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肩と背中のゴリゴリを改善!ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

 

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。

寒いと増える肩こり対策に、ぜひご活用ください。

肩と背中のコリを改善!ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

1) 両手を前につき、尾骨〜後頭部まで一直線にする

ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

 

ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

(横から見た図)

※あぐらがつらければ、正座でもかまいません。

2) 息を吸いながら、上半身をツイストして腕を遠くに伸ばす(胸元のストレッチ)

ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

(横から見た図)

※腕だけ後ろに引くのではなく、お腹を縦に絞る動きをしっかり意識しましょう

3) 息を吐きながら、反対側の脇に腕をくぐらせ遠くに伸ばす(くぐった側の背中のストレッチ)

ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

(横から見た図)

4) (2)〜(3)を8回ずつくらい繰り返す

5) 反対側も繰り返す

効く場所

  • 肩甲骨・背中
  • 胸元
  • 背骨

回数の目安

左右それぞれ8回ずつくらい

エクササイズのポイント

尾骨〜頭、肩〜手の指先をそれぞれ引っ張り合うような意識を入れましょう。そうすることで関節を守ると同時に、ストレッチ効果も高まります。

***

椅子に座ったまま両手をデスクについたり、壁に手をつけて行なったりするのもいいでしょう。ぜひお試しください♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DCkdoRCvzmf/

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☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Written by

ピラティスインストラクター 澤田みのり

ピラティスインストラクター/国際中医師/国際薬膳師

「心も体も健やかに、喜び溢れる毎日を」をテーマに、オンラインピラティスレッスンとオリジナルブレンド薬膳茶の開発・販売をしています。

自身の側湾症による腰痛や婦人科疾患による手術の経験から、運動習慣と食生活の大切さを痛感。でも、自分のことは二の次になりがち。そのような人に寄り添いたい!という想いから、
すきま時間に、気軽に取り組める健康法を、ピラティス×食の側面からサポートしています。

◆Instagram@xi_moon.healthy_life
◆公式ホームページ(レッスン情報など)https://www.xi-moon.com

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