おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。
寒いと増える肩こり対策に、ぜひご活用ください。
肩と背中のコリを改善!ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」
1) 両手を前につき、尾骨〜後頭部まで一直線にする
(横から見た図)
※あぐらがつらければ、正座でもかまいません。
2) 息を吸いながら、上半身をツイストして腕を遠くに伸ばす(胸元のストレッチ)
(横から見た図)
※腕だけ後ろに引くのではなく、お腹を縦に絞る動きをしっかり意識しましょう
3) 息を吐きながら、反対側の脇に腕をくぐらせ遠くに伸ばす(くぐった側の背中のストレッチ)
(横から見た図)
4) (2)〜(3)を8回ずつくらい繰り返す
5) 反対側も繰り返す
効く場所
- 肩甲骨・背中
- 胸元
- 背骨
回数の目安
左右それぞれ8回ずつくらい
エクササイズのポイント
尾骨〜頭、肩〜手の指先をそれぞれ引っ張り合うような意識を入れましょう。そうすることで関節を守ると同時に、ストレッチ効果も高まります。
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椅子に座ったまま両手をデスクについたり、壁に手をつけて行なったりするのもいいでしょう。ぜひお試しください♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DCkdoRCvzmf/
すきま時間20秒で猫背にサヨナラ!「巻き肩改善」ピラティス
寒い日が続くと、猫背や巻き肩にお悩みの方が増えてきますよね。今日は、猫背の原因となる「巻き肩」を改善して美姿勢になるストレッチを紹介します!
最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!