おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
「タンクトップやキャミソールをかっこよく着こなしたいけど、脇のはみ肉が気になる…」
そんな方におすすめの、簡単ストレッチピラティスを紹介します！
ストレッチポールで簡単！「わきストレッチ・ピラティス」
1） 四つ這いになり、片手をポールに乗せる
2） 息を吐きながら、ポールを前に転がしながら弓形に伸びる
※腕とお尻が互いに遠ざかるようなイメージでストレッチしましょう
※無理のない範囲で、伸ばしている腕側の胸をマットの方向に沈めると、よりストレッチされます
3） 息を吸いながら、もとに戻る
4） 5回ほど繰り返したら、反対側も行う
（↑反対側からみた図）
効く場所
- 脇
- 二の腕
回数の目安
左右それぞれ5回ずつ、心地の良い範囲内で
エクササイズのポイント
- お尻が左右にぶれないように気をつけると、しっかりストレッチできますよ。
- 手首や肩に違和感や痛みがある人は、このストレッチはやめましょう。
＊＊＊
ピラティスの「キャット／カウ」エクササイズの「カウ」の部分のアレンジです。ストレッチポールがあることで胸を沈ませられる分、深いストレッチが可能となります。
もしストレッチポールがない場合、腕をマットの上で滑らせるようにしてもできますよ。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CvMh0BspGA2/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
