朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんによるスペシャル連載コラム。最終回は、朝がずっと苦手だった水谷圭さんが、自分に合った朝時間をつくるために実践している「ご自愛習慣」を紹介してくれます。（最終回／全3回）
おはようございます！朝時間アンバサダーで、心と身体と暮らしを整える習慣化コミュニティ「Free Life LAB」主宰の水谷圭（ちゃんけー）（@chanke1_）です！
実は私、生まれてこの方ずーっと「朝」が人生でいっちばん苦手でした。
目覚ましが鳴っても「あと5分だけ」と何度も二度寝。早起きして朝時間を楽しんでいる人を見ては、「いいんだろうけど、私には無理だなあ」と完全に諦め、日々自己嫌悪になっていました…。
そんな私が、今では朝ヨガを習慣にできるようになったんです！
そこで今回は、朝が超苦手だった私が実践している、朝を心地よく迎えるための3つの「ご自愛習慣」をご紹介します。
ポイントは、「頑張って早起きする」のではなく、自分が気持ちよく朝を迎えられる環境をつくることでした。
【1】朝ヨガを「すぐ始められる状態」にしておく
朝が苦手な私にとって、起きてからヨガの準備をするのは、それだけでもちょっとしたハードル…！
心理学者ショーン・エイカーは「20秒ルール」というものを提唱していて、人は行動を始めるまでに20秒以上かかると、億劫になって行動しにくくなるのだそう。
そのため、習慣化したい行動は「20秒以内で始められる状況にする」のが大切だそう！
そこで私は、夜寝る前にリビングにヨガマットを敷いて、起きたらすぐにパジャマのままヨガができる状態にしています。
起きたら朝ヨガの画面を開いて、「おはようございます！」とメンバーのみんなにコメントする。それが私の1日のスタートです。
画面の向こうには、同じように朝ヨガをする仲間たちから「おはようございます！」のコメントが続々と表示されます。
「今日もみんなと一緒に朝を迎えている！」
そう感じられることが、朝が超苦手な私にとって大きな支えになっています。
ひとりで頑張るだけではなく、始めやすい環境や、一緒に続ける仲間をつくること。それも、習慣を続けるための工夫のひとつです。
【2】お気に入りの一杯で、朝に「楽しみ」をつくる
ここ数年、朝は母が教えてくれた「国菊の甘酒」でスタートするのが定番でしたが、最近はFree Life LABのメンバーさんから教えてもらった「natoha（ナトハ）」の黒人参茶にもハマっています。
朝ヨガが終わったあとは、甘酒を一杯。「ヨガが終わったら甘酒を飲もう♪」と思うと、それも朝起きる小さな楽しみになります。
そして、家事や朝の準備がひと段落して仕事を始めるときには、natohaのお茶を淹れます。
温かいお茶でひと息つくことで、私にとってはリラックス＆リフレッシュする時間に。「よし、ここから仕事を始めよう！」と気持ちを切り替えるきっかけにもなっています。
朝はどうしても「やること」に追われがちだからこそ、
「今の私、何が飲みたい？」
「何があると、ちょっと気分が上がる？」
と自分に聞いてみる。
特別なことではなくても、自分のお気に入りをいつもの朝に用意しておくこと。それも、私にとっての「ご自愛」です。
【3】自分にぴったりの「睡眠時間」を見つける
朝を気持ちよく迎えるために大切だったのが、実は「前日の夜」でした。
以前の私は、
「あれもやりたい！」
「これも終わらせたい！」
と、つい夜遅くまで頑張ってしまうことがよくありました。
そんなある日、Free Life LABの夜ジャーナリングが終わって、そのまますぐに寝たことがありました。
翌朝起きてみると、「あれ？今日、すごくスッキリ起きられた！」
そこで、私にとっては「8時間くらい眠る」のがちょうどいいことに気づきました。
必要な睡眠時間は人それぞれ。誰かに合わせて睡眠時間を短くするのではなく、「私は何時間眠ったときが、一番気持ちよく朝を迎えられる？」と、自分の身体を観察してみる。
私の場合は、8時間眠れた日のほうが朝もスッキリ感じられ、その後の活動もスムーズ。
早起きするために睡眠時間を削るのではなく、自分に必要な睡眠時間から逆算して、寝る時間を決めるようになりました！
誰かの「正解」より、私の「ちょうどいい」を
3回の連載では、
第1回は、ヨガをしながら「身体の声を聞く」。
第2回は、ジャーナリングを通して「心の声を聞く」。
そして今回は、自分が心地よく過ごせる環境や暮らし方を選ぶことについてお伝えしました。
朝活も、ヨガも、睡眠も、「こうするべき」という正解に自分を合わせなくて大丈夫。
自分にとっての「ちょうどいい」や「ちょっと嬉しい」を見つけ、自分で選んでいく。そんな日々の選択も、自分を大切にする「ご自愛習慣」だと思っています。
「私らしいご自愛」を見つける4日間
10月13日（火）〜16日（金）に、オンラインイベント「ご自愛WEEK2026秋」を開催します！
テーマは、「私らしい選択をしたいあなたへ― 心・身体・暮らしを整える4日間 ―」
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全部参加しなくても大丈夫。「これ、今の私に良さそう」と思ったものを選ぶところから、一緒に始めてみませんか？
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それでは今日も、「私がちょっとココロオドル選択は何？」と自分に問いかけながら、1日をスタートしていきましょう♪
※本記事内の一部の画像は、生成AIを使用して作成したイメージ画像です。
寝たのにスッキリしない朝に。マット不要＆パジャマでできる「朝ヨガ」3つ
おはようございます！朝時間アンバサダー、心と身体を整える習慣化コミュニティ「Free Life LAB（フリーライフラボ）」主宰の水谷圭（ちゃんけー）（@chanke1_…
「このまま人生が終わるんだろうか…」育休中の人生迷子から変化したきっかけは「自己理解」と「心と身体を整える小さな習慣」でした。延べ500名以上に自己理解やセルフコーチングを提供。その中で、大切なのは「今ある幸せ・小さな成長に気づける力」だと気づき、心と身体を整える習慣化コミュニティ「FreeLifeLAB」を立ち上げ。朝ヨガ×夜ジャーナリング×交流を通してメンバーさんと「心と身体の整え力」を磨いています！
Instagram：@chanke1_
朝時間アンバサダーとは
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