二の腕のたるみや脂肪は多くの女性が悩むポイント。スリムで引き締まった二の腕を目指すためには、日々のストレッチやエクササイズが必須！
面倒くさい…と後回しにせずに、スキマ時間にできる運動で理想の体づくりを目指しましょう。
今回は、ピラティストレーナーTOMOKOさんの連載から、続けやすくて効果的な「二の腕痩せ」ストレッチ3選をご紹介します。
【1】朝夕1分ずつでOK！「バタフライ・ストレッチ」
日常生活ではほとんど使われない、二の腕の上腕三頭筋。細くするには「バタフライ・ストレッチ」でしっかりと鍛えていきましょう！
1） 膝立ちになり、両手の平を合わせておでこの高さまで上げ、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを交互に20～30回、1分程度を目安に繰り返す
何も準備がいらないのに、上腕三頭筋と肩甲骨周りが動かせて気持ちいいエクササイズ。肩こりの人は特に肩甲骨をしっかりと動かすように意識しましょう。
たった1分の手軽さが嬉しいですよね。まずは朝と夜1日2回から続けてみましょう！
（参考：朝夕1分ずつでOK！痩せにくい二の腕を細くする「バタフライ・ストレッチ）
【2】2週間で細くなる！「リバースプッシュアップ」
急いでダイエット！という方は、ちょっとキツめだけど2週間で効果を実感できる「リバースプッシュアップ」で、上腕二頭筋や三頭筋を鍛えていきましょう。
1） 写真のように、四つ這いの逆向きのような姿勢で両手足を床に着きます
2） 息を吸いながら両ひじを曲げる（この時、できたらお尻は浮いたままキープ！笑っちゃうくらいキツいです）
3） 息を吐きながら両ひじを伸ばしてスタートポジションへ
4） （1）～（3）の動きをゆっくり深く10回行う
お尻を浮かすのが苦手な人は、お尻を床に降ろしてもOK！手首や肘に負担なく行ってください。
地味に見えますが、普段使っていない筋肉が鍛えられているのを実感できますよ。慣れてきたら回数を増やしてチャレンジしてみましょう！
（参考：太い「二の腕」が2週間で細くなる！地味に効くリバースプッシュアップ）
【3】毎日続けやすい「二の腕と背中のエクササイズ」
最後は二の腕の引き締め、猫背や肩こり、姿勢改善にうってつけのエクササイズをご紹介！
1） 顔は正面、両手を背中の後ろに置き、背筋を伸ばす（息を吸って準備）
2） 息を吐きながら、肩甲骨を一緒に使いながら、両肘をゆっくり曲げていく
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
※（1）から（3）の肘と肩甲骨の曲げ伸ばしをゆっくり10回繰り返す
腰は反らせず少し丸くキープし、腰への負担を軽減しましょう。
肩甲骨をしっかり動かすので、背中や肩がすっきりしますよ。寝る前の習慣にしてしまえばラクに続けられそう！
（参考：毎晩寝る前にラクラク！「二の腕」が引き締まる簡単ダイエット法）
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続けやすくて効果的な「二の腕痩せ」ストレッチをご紹介しました。
まだまだ暑い日が続きます。引き締まった二の腕を手に入れて、夏ファッションを思いっきり楽しみましょう！
