あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.50』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
人生とは自分を見つけることではない。人生とは自分を創ることである。
－バーナード・ショー （ノーベル文学賞受） －
－バーナード・ショー （ノーベル文学賞受） －
今年も連載をたくさん読んんでいただきありがとうございました。また来年もボディーメイクを含め、自分自身を一緒につくっていきましょー♪
毎日簡単にできる！二の腕と背中のエクササイズ
脂肪が取れにくい二の腕と背中の贅肉は、見た目の “おばさん” 感を加速させますよね。太い二の腕や厚みを帯びた背中にショックを受けたことがある方も多いのでは？
今日お伝えするこのエクササイズは、二の腕の引き締め、猫背や肩こり、姿勢改善にうってつけです！夜寝る前にベッドの上でサクッとできますので今日から早速チャレンジしてくださいね。
1） 顔は正面、両手を背中の後ろに置き、背筋を伸ばす。息を吸って準備。
2） 息を吐きながら、肩甲骨を一緒に使いながら、両肘をゆっくり曲げていく
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。（1）から（3）の肘と肩甲骨の曲げ伸ばしをゆっくり10回繰り返す
ポイント
- 時間帯：夜、寝る前に10セット以上
- 息を吐く時に、必ずお腹をへこましましょう
- 腰は反らせず少し丸くキープし、腰への負担を軽減します
二の腕と背中のエクササイズはいかがでしたか？肩甲骨をしっかり動かすので、背中や肩がとっても気持ちいいと思います。 二の腕と背中の贅肉、スッキリさせてくださいね！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
