おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今年は早くも梅雨明け。
薄着のファッションを思いきり楽しむために、全身引き締めていきましょう。
ローランジのポーズにねじりを加えて、
下半身、ウエスト、二の腕、全身に効かせていきます。
では早速やってみましょう♪
①四つん這いの姿勢から、右足を前に出します。
出来れば膝が90度になるようにしましょう。
②余裕があれば後ろ足のつま先を立てて、膝を持ち上げます。
③息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながらお腹を深くねじります。目線は上げている指先に向けましょう。
左手でマットを押し、右手は天井を触るように伸ばします。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対の足も同様に行いましょう。
終えたらお尻をかかとに下ろし、チャイルドポーズでリラックスします。(最後の動画をご覧ください)
☆ポイント
・②で膝を持ち上げるのが辛い方は、下ろしたままでも大丈夫です。
・③でキープしている間はねじれているウエストに意識を向けましょう。
いかがでしたか？少しハードなポーズですので、やさしい形から少しずつ練習してみてください。
体幹を意識してしっかり使うこと、腕も足もぐっと伸ばすこと、吐く呼吸を意識することで効果はさらに倍増します！慣れてきたら意識してみてください。
それでは今日も素敵な１日を♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/CfYtvtOOhUy/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
