全身引き締め!下半身、ウエスト、二の腕に効く「ねじりローランジ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今年は早くも梅雨明け。

薄着のファッションを思いきり楽しむために、全身引き締めていきましょう。

ローランジのポーズにねじりを加えて、
下半身、ウエスト、二の腕、全身に効かせていきます。

では早速やってみましょう♪

 

①四つん這いの姿勢から、右足を前に出します。

出来れば膝が90度になるようにしましょう。

 

②余裕があれば後ろ足のつま先を立てて、膝を持ち上げます。

 

③息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながらお腹を深くねじります。目線は上げている指先に向けましょう。

左手でマットを押し、右手は天井を触るように伸ばします。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対の足も同様に行いましょう。

終えたらお尻をかかとに下ろし、チャイルドポーズでリラックスします。(最後の動画をご覧ください)

☆ポイント

・②で膝を持ち上げるのが辛い方は、下ろしたままでも大丈夫です。

・③でキープしている間はねじれているウエストに意識を向けましょう。

いかがでしたか?少しハードなポーズですので、やさしい形から少しずつ練習してみてください。

体幹を意識してしっかり使うこと、腕も足もぐっと伸ばすこと、吐く呼吸を意識することで効果はさらに倍増します!慣れてきたら意識してみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/CfYtvtOOhUy/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

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Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』。人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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