朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーの鹿田（@needy_nerdy_club）です。
主に在宅勤務をしているわたしは、始業前の朝時間をうまく活用するため、早寝早起きの習慣を取り入れています。
前回のコラムを書いた頃は、なかなか早寝ができず苦戦していましたが、いろいろと試行錯誤した結果、最近はだいたい22時前後に寝て、朝5時に起きる生活を続けています。
朝は特に、「モチベーションには頼らず、仕組み化で動く」ことを心がけています。起きてからスイッチが入るまで、ほとんど何も考えなくても動けるようにしているのです。
今回は、最近のわたしの「ほぼ何も考えない朝のルーティン」をざっくりご紹介します。
「ほぼ何も考えない」わたしの朝ルーティン
【5:00】 起床、ベッドの上でモーニングページを書く
目が覚めたら、ベッド脇に置いているノートを開き、「モーニングページ」から朝を始めます。
頭に思い浮かんだことをランダムに書いていくメソッドで、きちんとした文章を書く必要はありません。この習慣を続けていると、不思議と目が覚めてきて、気持ちも整うように感じます。
「眠い」「疲れた」と書きなぐっている日もありますし、寒い冬の朝などは、布団から出ずに寝ながら書いていた日もありました。誰も見ていないからOKです！
心を整える朝の習慣！モーニングページの作り方とコツ
朝を制するものは1日を制する！と言われるくらい、朝は大切な時間ですよね。朝時間でストレッチやウォーキングなど体を動かすことをするのと同じように、心のストレッチをしておくと…
【5:15】 ほとんど無意識に身支度を整える
お湯を沸かし、その間に着替えながら体重を測定。ぬるま湯を飲んでサプリをとり、歯を磨いてストレッチを始めます。
このあたりは完全に頭と身体にプログラムされていて、勝手に身体が動いているような感覚です。
着替えは前日に用意しておき、コップやストレッチ用のツールなども、すべて決めた場所に置いています。何かを探したり考えたりする時間を極力省くことで、スムーズに動けるようにしています。
【6:00】 運動で目を覚ます
運動をスタートします。筋トレや有酸素運動、ウォーキング、ジョギングなど、日によってメニューを変えています。
今はお尻と背中を鍛えることにハマっていて、マシンが充実していて早朝でも利用できるジムに通っています。
仕事前なので、たくさん時間をかける余裕はありません。「短時間でも、簡単でもいいから続ける」「小さなことをコツコツ積み重ねる」ことを重視しています。
【7:00】 帰宅後は最低限のことだけやる
リモートワークということもあり、身支度にはあまり時間をかけていません。
ささっとシャワーを浴びたら、洗濯機を回したり、軽く掃除をしたり。短い時間でできることだけを済ませます。
【7:45】 朝ごはんを食べて、やりたいことをやる
英会話のレッスン、SNSの投稿、読書など好きなことをする時間です。
朝ごはんは、ここ2年ほど、ほぼ毎日同じメニュー。ヨーグルトとフルーツなどを食べています。
【8:30】 始業
ここでようやく、大好きなコーヒーを飲みます。
以前は朝起きてすぐに飲んでいましたが、今は意識して少し時間をあけています。夜早く寝るために、15時以降は控えるなど、コーヒーとの付き合い方も変わりました。
サボるところはサボって、無理なく続ける
「早起きして朝活をしています」と言うと、いわゆる“意識高い系”と思われることがありますが、そんなことはまったくありません！
わたしの場合は、朝は身支度や料理に時間をかけなくてもいいと決めて動いていますし、サボるところはサボって、バランスをとっています。
すべてを頑張ろうとするのではなく、自分にとって大切なことに時間を使えるよう、やらないことも決めています。
「決め疲れ」を減らす習慣づくり
先日、朝時間.jpが開催したイベントに参加しました。そこで池田千恵さんが、よい習慣をルーティン化することで、意思決定の負担、いわゆる「決め疲れ」を減らせるとお話しされていて、とても参考になりました。
イベントでは「書く・分ける・選ぶ」というワークがとても印象的でした。
まず、ノートに今年自分ができたことをたくさん書き出し、それらを一つずつ「自分の意志でやったこと」と「誰かの期待に応えるためにやったこと」に分けます。
そして、自分の意志でやったことの中から、本当にやりたいことを選び、「これからの朝の一歩」として落とし込みます。
自分で決めたことをそれぞれがシェアする時間が思いのほか楽しく、初対面の方々とめちゃくちゃ盛り上がりました！
限られた時間を大切に使うためには、まず自分と向き合い、やることとやらないことを決める。そして、小さな習慣にして積み重ねていこうと、改めて思える時間でした。
池田千恵さんのイベントの様子は、こちらの記事でも紹介されています↓
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時間の使い方については、まだまだ改善したいところがたくさんあります。
そのときの自分のライフスタイルに合った「自分の最適」を、これからも探していきたいと思います。
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東京在住の社会人。オーストラリアでのワーホリをきっかけにコーヒーと英語の勉強に目覚め、帰国後もコツコツ勉強中。Instagramとnoteにて、読書/ホテルやサウナ巡りなどの投稿に加え、朝活で取り組んでいるオンライン英会話で学んだことなどをシェアしています。最近の朝活ブームは筋トレ！
Instagram：@needy_nerdy_club
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