雨が多い日が続くとどこか気持ちもどんより気味、湿度が高い梅雨の時期は体のむくみも気になります。

そんな時にぴったりなのが、心も体もスッキリさせるストレッチ。

今回はヨガインストラクターkayoさんの連載から、「むくみ解消」の簡単ストレッチを3つご紹介します。

立ったまま足のむくみ解消！「ふくらはぎストレッチ」

むくみやすいふくらはぎは、しっかりストレッチして血液の循環を良くして予防しましょう。

ここでは椅子を使っていますが、壁を押すのでもOKです。

（1）椅子に手をかけ（壁に手を付くでもOK）、右足を後ろに下げます。

※右のふくらはぎの伸びを感じましょう！

（2）余裕があれば、右足をさらに後ろに下げてよく伸ばします。

（3）無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。

立ったままできるので、台所仕事など隙間時間でも取り入れてみてくださいね！

（参考： つら～いむくみを解消！立ったまま簡単「ふくらはぎストレッチ」）

足のむくみ解消「ひばりのポーズ」

脚のつけ根がしっかり伸びる気持ちの良いポーズです。下半身のむくみ解消が期待できますよ。

椅子に長時間座っていると縮こまりやすい場所なので、最初は痛く感じるかもしれませんので、無理のない範囲でゆっくり伸ばしていきましょう。

（1）正座の姿勢で座ります。

（2）両手をマットについて、左足を後ろに伸ばします。

（3）上体を起こして、息を吸いながら両手を前に伸ばします。

（4）息を吐きながら両手を横に開き、手が身体の後ろまで来たら息を吸って気持ちよく胸をひらきます。

無理のない範囲で3～5呼吸キープします。終わったら身体を緩めて正座に戻り、反対側も同様に行います。

（5）両方終えたら、正座で両手を前に伸ばして、チャイルドポーズで休憩します。

胸を開くこのポーズは、気持ちも前向きになれるので、朝からやるがオススメです◎

（参考： 胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」）

むくみスッキリヨガ「逆転のポーズ」

最後はちょっぴりアクロバティックにも見える、逆転のポーズです。

（1）仰向けになって足を揃え、手のひらは下に向けて体側に沿わせます。指先はしっかり開いておきます。

息を吸いながら、足を揃えて天井に向けて伸ばします。

（2）息を吐きながら、お尻を浮かせて手を腰に当てます。

体をくの字にして、頭の上に足先が来るようにします。

心地よい角度が見つかったら、無理のない範囲で3～5呼吸キープします。

（3）手を床に置いて、できる範囲でつま先を頭の上の方におろします。

戻るときは手を体側に戻し、息を吸いながら足を低いところから戻します。

（4）足先が天井に向いたら、ここからは息を吐きながら足を下ろしましょう。

5）　腹筋を使いながら、ゆっくりとおろしていきます。

足が床まで下りたら、ふぅっと力を抜いて少し休みましょう。

肩はリラックスさせて、呼吸にあわせてゆっくり動かすことがポイントです！無理のない範囲で行ってみてください。

（参考：梅雨を快適に乗り切る♪むくみスッキリヨガ「逆転のポーズ」）

＊＊＊

一日1つでも取り入れると、むくみや体調もきっと変わってきますよ。これから続く雨の日も、心身ともに健やかに過ごせるように挑戦してはいかがでしょうか。