おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、梅雨の時期に気になる 「むくみ」に効くポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪
梅雨を快適に乗り切る♪むくみスッキリヨガ「逆転のポーズ」
1） 仰向けになり、足を揃えます。
手のひらを下に向けて、手を体側に沿わせましょう。指先はしっかり開いておきます。息を吸いながら、足を揃えて天井に向けて伸ばします。
2） 息を吐きながら、お尻を浮かせて、手を腰に当てます。
体をくの字にして、頭の上に足先が来るようにします。
ご自身の心地よい角度が見つかったら、無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
3） 手を床に置き、できる範囲でつま先を頭の上の方におろします。
戻るときは、手を体側に戻し、息を吸いながら足を低いところから戻します。
4） 足先が天井に向いたら、ここからは息を吐きながら足を下ろしましょう。
5） 腹筋を使いながら、ゆっくりと。
6） 足が下りたら、ふぅっと力を抜いて少し休みましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 呼吸に合わせてゆったりと動きましょう。
いかがでしたか？
雨が多い梅雨は気分もどんよりしがちですが、雨の恵みに感謝して、小さなことでも楽しいことや幸せなことを見つけて過ごしたいですね。
逆転のポーズで、少しでも心と身体のスッキリに繋がれば幸いです。逆転系ポーズの中では比較的チャレンジしやすいと思いますので、是非お試しくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/ByXk45MB-XD/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
