ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質を目指す「英雄のポーズメドレー」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

あっという間に5月最終日。気温が高い日も増えてきましたね。そろそろ、暑い季節に向けての身体作りをしていきましょう。

さて、夏といえば汗の季節。汗を出す「汗腺」は、年齢とともに衰えていくと言われています。有酸素運動を習慣にして、サラサラの汗がかけるようになると、夏バテ・熱中症対策になりますよ♪

ということで今回は、全身を気持ちよく動かす「英雄のポーズメドレー」をご紹介します。早速やってみましょう♪

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質を目指す「英雄のポーズメドレー」

1. マットの前方で足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに下げます。

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質になる「英雄のポーズメドレー」

2. 息を吸いながら両手を上に伸ばします。

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質になる「英雄のポーズメドレー」

3. 息を吐きながら前の足を曲げ、かかとの上に膝が来るようにします。辛ければもう少し浅く曲げましょう。

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質になる「英雄のポーズメドレー」

余裕があれば、息を吸いながら目線を斜め上に向けます。ぐらつく時は目線を正面に向けておきましょう。

4. 吐く息で両手を横に伸ばし、目線は右手の指先に向けます。

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質になる「英雄のポーズメドレー」

5. 左手を太ももに添えて、右手のひらを上に向けて、息を吸いながら右手を上に伸ばします。

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質になる「英雄のポーズメドレー」

気持ちよく胸を開きましょう。

6. 吐きながらもう一度、両手を横に伸ばします。

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質になる「英雄のポーズメドレー」

息を吸って曲げている足をまっすぐ伸ばし、吐いて手を下ろします。

7. 足を前で揃えて、息を吸って両手を上に伸ばし、吐きながら前屈します。

ヨガで熱中症対策!サラサラ汗体質になる「英雄のポーズメドレー」

辛ければ膝を曲げましょう。頭、首、肩の力を緩めてリラックスします。頭を上げて身体を起こし、吐いて肩を緩めましょう。

反対側も同様に行います。

ポイント

肩はリラックスさせましょう

ポーズを繋げて、流れるように気持ちよく動きましょう

辛ければ足の縦幅を狭く、バランスが取りづらければ足の横幅を広く取りましょう。

いかがでしたか?呼吸と動きをしっかり連動させることで、代謝がアップします。動きに慣れてきたら、是非呼吸も意識してみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CApkl0OAU6Q/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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