おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
前回はお腹の引き締めに効く「肘つきプランクポーズ」をご紹介しましたが、今回はねじりのバリエーションを入れて、くびれ作りに効かせていきましょう！
初めの流れは同じですが、前回の復習をしつつ動いてみてくださいね。それでは早速やってみましょう♪
美しいくびれを作る！「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪
1） 四つん這いになります。
膝は腰幅に開いておきましょう。
2） 肩の真下に肘をつきます。
3） 両足を後ろへ伸ばし、身体を一直線にします。
4） 手を組みます。
5） お尻を床スレスレまで近づけるように左右に振ります。
左右1セットで5回ほど行ってみましょう。
ポイント
- 肩がすくまないように、首と肩の空間を作りましょう。
- 慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
いかがでしたか？
ねじるときにお腹がぎゅっと絞られる感覚があると良いですよ。是非意識してみてください。
ウエストがくびれると、とっても女性らしいラインになりますよね。身体作り、暑い時期も楽しんでいきましょう。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bxzd_mjh9NN/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
