美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

前回はお腹の引き締めに効く「肘つきプランクポーズ」をご紹介しましたが、今回はねじりのバリエーションを入れて、くびれ作りに効かせていきましょう!

初めの流れは同じですが、前回の復習をしつつ動いてみてくださいね。それでは早速やってみましょう♪

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

1) 四つん這いになります。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

膝は腰幅に開いておきましょう。

2) 肩の真下に肘をつきます。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

3) 両足を後ろへ伸ばし、身体を一直線にします。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

4) 手を組みます。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

5) お尻を床スレスレまで近づけるように左右に振ります。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

左右1セットで5回ほど行ってみましょう。

ポイント

  • 肩がすくまないように、首と肩の空間を作りましょう。
  • 慣れてきたら回数を増やしてみましょう。

いかがでしたか?

ねじるときにお腹がぎゅっと絞られる感覚があると良いですよ。是非意識してみてください。

ウエストがくびれると、とっても女性らしいラインになりますよね。身体作り、暑い時期も楽しんでいきましょう。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bxzd_mjh9NN/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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