おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
2016年もいよいよ大詰め！楽しいことや嬉しいこと、悲しいことや辛いこと…皆さんそれぞれにいろんなことがあったのではないでしょうか。
1年を振り返りながら、バレリーナヨガで溜まった疲れをゆったりほぐしませんか？今年最後のビューティーレッスン♪は、身体のコリをほぐす気持ちの良いポーズです^ ^
1年の締めくくりにぜひ♡
リラックスポーズで疲れを癒す♪「お尻で円を描くように回すポーズ」
1） 足裏を合わせて座り、足の指を両手で抱えます。
2） 座骨を中心にお尻で円を描くように、ゆったり腹式呼吸をしながら回していきます。(どちら回しからでもOKです！)
★point
- お尻、腰、背中周りがほぐれるように、上体を前に倒したり、背中を丸くしたりしながら、ゆったりと大きく回しましょう♪
- 肩周り、首の力を抜いてリラックス♪
＊10回ほど回ってきたら、今度は反対回しも同様に気持ち良〜く回していきます。
時間に余裕がある時は、このポーズのあとに、第3回コラム「足裏合わせの前屈ポーズ」を行っていただくと、よりリラックス効果を感じていただけると思います^ ^
さて、今年の10月からスタートしました朝から美しくなる♪簡単バレリーナヨガレッスン。
お読みいただき、実践していただき、本当にありがとうございました！
お気に入りのポーズは見つかりましたか？♡
朝時間を始め、スキマ時間や疲れた時、リラックスしたい時など、日常の様々なシーンでバレリーナヨガのポーズを取り入れていただけたら嬉しいなぁ〜と思います♪
それでは、また来年お会いしましょう。皆さま、どうぞ良いお年をお迎えくださいね☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
