スッキリ感にハマる!お手軽「椅子ヨガ」のコツ5つ

今年10周年を迎えた「朝時間.jp」は、記念プロジェクトのひとつとして、書籍「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」を出版!また、期間限定オフィシャルポップストアをオープンするなど、さまざまなお楽しみを展開中です。

8月7日(日)には、書籍の出版記念を兼ね、ポップアップストアを出店している「渋谷MODI(モディ)」内「HMV&BOOKS TOKYO」さんにて「ワンコインヨガレッスン」を開催。

猛暑日の東京は、朝からかなりの暑さだったにもかかわらず、特設スタジオは満席!朝時間.jpのヨガイベントではおなじみの講師、石垣清香さんから、椅子に座ってできるヨガのさまざまなポーズや効果、ヨガのコツなどを教えていただきました♪

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【椅子ヨガのコツその1】足をほぐすことからスタート!

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まずは、足をほぐすことからスタート。

足首をもって回したり、足の指を回したり、ふくらはぎを手のひらで叩いたりして、足をしっかりほぐすと、このあとのヨガポーズに備えたストレッチになるのに加え、足の血行がよくなり、夏のふくらはぎのむくみにも効くそうです。

特に、夏のオフィスってクーラーの効きすぎて、冷えてしまい、下半身のむくみで悩む方が多いのでは?足首まわしやふくらはぎたたきは、靴を履いたままでもできるので、オフィスワークの方は、休憩時間の習慣にするといいかもしれませんね♪

【椅子ヨガのコツその2】積み木をつみあげる、天井を押す…「イメージ」が大切!

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椅子ヨガのポイントは、やはり「姿勢」。おへそに力を入れて、上半身をまっすぐに…よく聞くことですが、まっすぐって意外と難しいもの。

でも、左右にカラダを揺らしながら、石垣さんいわく「カラダを積み木をひとつひとつ、カラダの中心に積み上げていくイメージで」、頭まで積み木をつみあげると…確かに、カラダがまっすぐになっている気が!

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その他、腕をぐーっと伸ばすときは「天井を押してみましょう」、腕を思い切り広げるときは「胸をぱーっとあけてみましょう」など、イメージとおりにやってみると、ポーズが決まりやすいようです。

参加者の皆さんも、とっても美しいポージングで、気持ちよさそうでした!

さらに詳しく!『椅子ヨガ」まとめはこちら >>

【椅子ヨガのコツその3】肩甲骨をはがそう!

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肩こりや猫背が気になるときは、腕をぐーっと後ろに伸ばして、肩や背中をゆっくり伸ばすポーズが◎だそう。これも、椅子に座ったままできるので、オフィスでも、狭いお部屋でもOKですよね。

ポイントは「肩甲骨」。「肩甲骨はがし」というストレッチが人気ですが、肩甲骨がしっかり動くよう意識して腕を伸ばすと、肩や背中周りがやわらかくなるようです。

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腕を後ろにのばすことって普段なかなかありませんが、こうして肩や腕を伸ばすと、胸がぐーんと開いて、とっても気持ちよかったですよ!(この写真のように、誰かに手伝ってもらう場合は、関節や筋を痛める恐れもあるので、ヨガやストレッチの専門家の方にお願いするようにしてくださいね!)

肩甲骨を伸ばすポーズのひとつ「スウィミングフロー」詳しくはこちら >>

【椅子ヨガのコツその4】お腹と下半身もすっきり!

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上半身しか動かさないように感じる椅子ヨガですが、お腹~下半身向けのポーズもあるんです!

写真のように、ちょっとカラダを後ろに倒し、椅子を手でささえ、足をグーっと前に伸ばすと…お腹や太ももがプルプルするほど、かなりの効き目を感じますよ!ちょっとハードなので、自分のペースで無理をせず、何セットかにわけてやってみてくださいね。

お腹がぷるぷる!「下半身に効くパワーヨガ」詳しくはこちら >>

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最後は思いっきり胸を開いて…気持ちいい!
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合唱で、お疲れさまでした!

【椅子ヨガのコツその5】前後1時間は食事を控える&お水は常温が◎!

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今回のヨガイベントは、書籍「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」の出版記念もかねているということで、ヨガレッスンの後は、朝ごはんについてのミニトークも。

最近は朝ごはんを食べない人が増えていると聞きますが、今回の参加者の皆さんは、ほとんどの方がご自身で朝ごはんを作って食べているとのことでした。

石垣さんに伺うと、朝ごはんを食べるか食べないか、どちらがいいかは、体質やその日の体調にあわせるのがベストと思うとのこと。

ただ、ヨガの前後1~2時間は、内臓が活発になるので、食事は控えるほうがよく、また、ヨガ中に飲むお水は、せっかくヨガであたたまったカラダが冷えないよう、できるだけ常温のものがベストとのことですよ♪

仕事の休憩時間に椅子ヨガ1ポーズだけ行う場合などは、前後の食事はあまり気にすることはなさそうですが、30分~1時間をかけてしっかり行う場合は、食事や水分にも気をつけたいですね。

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特設スタジオ横には、書籍「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」を並べていただいていて、「かわいい本ですね!」「ワンプレート朝ごはん試してみたいです!」などというお言葉とともに、レッスンの後に購入していただいた方も♪

ご参加頂いた皆さま、石垣さん、本当にありがとうございました!

皆さんも、お家やオフィスで、ちょっとした隙間時間で効果的にシェイプアップできる椅子ヨガ、ぜひ試してみてくださいね!

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朝時間.jpが、定期的に開催している「Good Morning 朝美人の会」では、毎回、さまざまなテーマで、ユーザーの皆さんとヨガやおしゃべり会などを楽しんでいます。

 

これからも定期的に開催予定です。ぜひ朝時間.jpのサイトやメルマガでの告知を、チェックしてくださいね♪

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