朝晩5回!モデル美脚のつくり方♪|朝のカラダ美人 Vol.12

 

おはようございます♪ 『キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ』の柳沢とも子です。

みなさん、今日は体調いかがですか? 代々木公園にある私のピラティススタジオでは、最近は、下半身のだるさと重さが気になる生徒さんが多いです。みなさんはいかがですか?

今回は、朝晩に5セット行ってモデル美脚を目指す 下半身エクササイズをお伝えしますね! ダルくて固い下半身が軽くスッキリしますよ^ ^

 

下半身が太りやす人の傾向とは?

下半身ばかりたるんで贅肉も付きやすいと感じている読者の皆さんは多いですよね。下半身ダイエットの相談は、私も生徒さんから年中無休でいただきます(笑)

下半身ダイエットの成功の秘訣は、何と言っても “その大きな筋肉を使うこと” からはじまります。憧れのモデルさんが開脚したり、前屈して、その美脚を維持している様子は、努力の賜物ということを私たちにしっかり伝えてくれています。また、以下のようなことは下半身が太りやすくなる傾向が強くなります。

  • 骨盤のゆがみ
  • 下半身の冷え
  • 下半身の筋力低下
  • 靴が合わない
  • 前屈が苦手(体が硬い)

心当たりの人は気をつけて改善してくださいね!

下半身は、しっかり使って贅肉スッキリ◎

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朝晩がむずかしいときは、夜5セットだけでもOK!

 

  1.  四つんばいになり、腹筋を意識しお腹をへこませ、息を吸って準備。
  2.  息を吐きながら、膝を伸ばし左脚を床と平行まで持ち上げる。
  3.  息を吸いながら足を下ろし、その上げ下げの動きを5回繰り返す^ ^
  4. 右の脚も同様に5回繰り返す。下半身の筋肉をしっかりつかうため朝晩行っていきましょう!

 


下半身ダイエットは、ムリなく続けることも大切。この朝晩5回のエクササイズは、骨盤のゆがみや冷えの改善も期待できますので早速はじめましょうね!

それでは、今週もみなさんの1週間が素敵な毎日でありますように☆

※撮影協力:

ダイエット・姿勢改善・呼吸でキレイに アライン ピラティス(渋谷・新宿)

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
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