今回のポーズのポイント
体幹全体を使って、体を調整していきます。朝に行うと、内臓が刺激されて、便秘なども解消してくれるかもしれません♪この運動は、イスの上で行っても問題ないのですが、この状態で行うことで、さらに深層の筋肉を使っていきます。最初はキツイですが、慣れてくると、おしりや太ももの筋肉が柔らかくなり、動けるようになってきます。そして、下腹部のインナーマッスルが鍛えられますよ！バテずに素敵な身体を維持するのにもってこいのポーズです。
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| １、左右のかかとをしっかりあわせて坐骨に均等に体重をかけ、左右の膝を開き脚でダイアモンドの形を作るように座ります。 | ２、息を吸いながら、左手をあげ、左の体側を十分に伸ばしながら、右側へ傾けます。 |
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| ３、息を吐きながら、下腹部を引き締め、今度は背中を十分に伸ばしながら、左側へ移動していきます。 | ４、３から続けて、中央を通ります。肩はリラックスして、体幹全体を使って気持ちよく動かします。ここからゆっくり左手を下ろし、右手と入れ替えます。 |
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| ５、４の状態からスムーズに左側に移動しつつ、左側にそらせる状態に入ったら、息を吸います。同時に右手を左側に動かし、右側体側をしっかり伸ばします。 |
