The Basic Mat Pilates vol.3 Double leg circle

 

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1.Table top positionからしっかりと足の間を締め、頭を大きく頷き視線をおひざもしくは太ももの中央に定め、手でおひざを挟みます。
 

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2.吸いながら両手足同時に動かします。両手は天井を通して肋骨が開かない程度の腕の位置のバンザイ。両足は斜め上に伸ばします。
 

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3.吐きながら両手で天井に大きな円を描き、両足を元の位置に戻します
 

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4.最初の姿勢に戻ります。この動作を10回位続けてみましょう!
 

朝ヨガでキレイのヒント

このエクササイズもsingle leg stretch同様全身動かすことが感じやすく、呼吸と動作をしっかり、丁寧に行うことで、全身の血行も良くなり、どこかで溜まっていそうな血液中の脂肪も同時に燃焼できます。
しっかりimprintを保ち、薄いお腹&しなやかな手足を目指しましょう!
もし、こんなの軽い!って思われたなら、両足をぜひ床に近くして差し上げてください♪
 

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