1．手を床につけ、肩を内転させる。足を90に持ち上げ、丹田に力を入れる。
2．丹田に力を加えながら、しっかりと息を吐きながら、左右に足をねじらせます。
顔は足の動きを反対をむけます。できれば、足を曲げている方向と反対側の胸を開きます。
3．最後に足を30度ほど床からもちあげ、丹田に力を入れながら息を吐きます。
朝ヨガでキレイのヒント
ボディコアを鍛えるの最終回は腹筋にしました。腹筋は姿勢を保つ中心となる筋肉で、すべての動きの要でもあります。大きな筋肉で鍛えることが大変ですが、逆に筋肉がついてくるとすべての動きが楽にできるようになってきます。腹筋をちょこっと意識するだけでも随分違います。朝2分、腹筋に意識を向けてみてください！
