おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「足の疲れスッキリメドレー」をご紹介します！
足の疲れにはマッサージが効きますが、面倒くさい日もありますよね…。そんなお疲れの日でも簡単に実践できる、お布団で寝たままできるメニューをご紹介します。
では早速やってみましょう♪
寝たまま簡単♪お布団の上でできる「足の疲れスッキリメドレー」
1） 仰向けになり、膝を立てます。右のふくらはぎを左の膝に擦りつけるようにマッサージします。（分かりづらい方は最後に添付する動画もご覧ください）
余裕があれば10回ほど行い、反対の足も同様に行いましょう。
2） 次は手足を天井に向けて、5〜10回ほどグーパーします。
3） 最後は手足をブラブラ揺らします。余裕があれば30秒ほど行いましょう。
少ししんどくなるまで行うと、開放した時に血が巡って身体がポカポカしてきます。手足を開放したらやさしく目を閉じて、頭を左右に軽く揺すります。
そのまま少しリラックスしましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸を続けましょう
いかがでしたか？
眠る前に少し行うだけでも足がスッキリして、安眠に導いてくれますよ。回数や時間は、無理のない範囲で行ってくださいね。おやすみ前にぜひお試しください。
またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CUuUdslBqC_/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
