寝たまま簡単♪お布団の上でできる「足の疲れスッキリメドレー」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「足の疲れスッキリメドレー」をご紹介します!

足の疲れにはマッサージが効きますが、面倒くさい日もありますよね…。そんなお疲れの日でも簡単に実践できる、お布団で寝たままできるメニューをご紹介します。

では早速やってみましょう♪

寝たまま簡単♪お布団の上でできる「足の疲れスッキリメドレー」

1) 仰向けになり、膝を立てます。右のふくらはぎを左の膝に擦りつけるようにマッサージします。(分かりづらい方は最後に添付する動画もご覧ください)

余裕があれば10回ほど行い、反対の足も同様に行いましょう。

2) 次は手足を天井に向けて、5〜10回ほどグーパーします。

3) 最後は手足をブラブラ揺らします。余裕があれば30秒ほど行いましょう。

少ししんどくなるまで行うと、開放した時に血が巡って身体がポカポカしてきます。手足を開放したらやさしく目を閉じて、頭を左右に軽く揺すります。

そのまま少しリラックスしましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸を続けましょう

いかがでしたか?

眠る前に少し行うだけでも足がスッキリして、安眠に導いてくれますよ。回数や時間は、無理のない範囲で行ってくださいね。おやすみ前にぜひお試しください。

またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CUuUdslBqC_/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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