おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、首こりと肩こりに効くリラクゼーションをご紹介します。
寒くなると肩に力が入って、いつも以上に凝りやすくなりますよね。。
今日のポーズのポイントは、はじめに力を入れること。はじめから緩めようとするよりも、一度力を入れてから緩める方がより緩まるんですよ♪
では早速やってみましょう。
首こり、肩こりに効く♪首と肩を緩める「リラクゼーションヨガ」
1） あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。手をぎゅっと握って、前腕から上腕へと力を入れていきましょう。
2） 肩もぐっと持ち上げて、顔を斜め上に向け、首の後ろ側もぎゅっと縮めます。
息を吐きながら、ゆっくりと下ろしましょう。
（1）～（2）の流れを3回ほど繰り返します。
ポイント
- 穏やかな呼吸に合わせて動きましょう。特に吐く息をゆっくり行うことで、リラクゼーション効果が高まります。
- 最後の3回目で緩めたときに、まだ手に力が残っていたら少し揺すってほぐしてあげましょう。（下の動画をご覧ください）
いかがでしたか？
とても簡単で日常に取り入れやすいので、首こり肩こりが気になる方は是非お試しくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B5kf6AIhDWn/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
