おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
まだまだ薄着の季節は続きます。ということで今回は、体幹と二の腕引き締めにも効く「板のポーズ」をご紹介しますね。
早速やってみましょう♪
体幹と二の腕を同時に引き締め！ヨガの「板のポーズ」
1） 四つん這いになり、爪先を立てます。
2） 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線の形にします。目線は床に向けましょう。
まずは10秒キープから！
慣れてきたら15秒、30秒とキープ時間を長くしていきましょう。
ポイント
- 肩はすくまないように、リラックスさせましょう。
- 肩の真下に手首があるようにしましょう。
- 手で床を押し、腕をぐっと伸ばそうとすることで二の腕引き締めに効きます。
- お尻は上がりすぎず下がりすぎず、腹筋と背筋の両方にバランスよく力が入るところを探しましょう。
- かかとを押し出すようにしましょう。
いかがでしたか？今回はポイントが多いですが、少しずつ意識していただければ大丈夫です。
板のポーズは「太陽礼拝」に出てくるポーズですが、単独で体幹トレーニングとして行うこともできます。太陽礼拝の上達にも繋がりますね。
キープ時間を少しずつ長くして、強い身体を作っていきましょう。身体が強くなれば、心も強くなりますよ！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BlrdDMHFrj6/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
