おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
先週の脚のむくみに効く「膝伸ばしのポーズ」お試しいただけましたか？^ ^ 脚のむくみが気になる方はぜひトライしてみてくださいね！
脚のむくみと同様、とくに女性のお悩みで多いのが「冷え性」。手足の末端が常に冷たくて、慢性的な冷えがもとで腰痛や肩こりなど、様々な症状を引き起こす場合もあります。
冷えやすい末端、とくに足先は筋肉量が少ない部位です。筋肉の動きが少ない箇所は、エネルギーが生まれにくく、他の部位よりも冷えやすくなりがちです…。
今週は、冷え性を改善する第一歩になるような、とっても簡単だけど効果絶大！なポーズをご紹介しますね！
足先に意識を向けて！冷え性改善に効果的「つま先を伸ばすポーズ」
1） 両足を前に伸ばして座り、両手は体の横につきます。息を吸いながらつま先を前に伸ばします。
★point
- 肩の力は抜いて胸元はリラックス！
- 足先を遠くに伸ばすような意識で♪
2） 息を吐きながら、かかとを前に押し出すようにしてつま先を立てます。
★point
- つま先を上に伸ばす意識で滑らかに動かしてみて♪
※この動きを8セット繰り返しましょう！
普段なかなか使われにくい「つま先の筋肉」を使うこのポーズは、簡単なのに嬉しい効果がたくさん！
- 冷え性・むくみ改善
- 足首の強化
- レッグシェイプ
このポーズを行うことで、ふくらはぎから足先の筋肉に刺激を加えることができるので、冷え性も少しずつ改善に繋げることができますよ◎
足先の冷えを感じる時はもちろん、すきま時間にも簡単に行えるので日々の習慣に取り入れていただけると嬉しいです♪
昔から「冷えは万病のもと」と言われています。“冷えているのが当たり前” になってしまわないように、“小さなことでも簡単にできること” をコツコツ続けて、慢性的な冷えを撃退していきたいですね！
それでは、今日も素敵な1日に☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
