おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
多くの女性を悩ませている「脚のむくみ」。
こんな経験ありませんか？
- 脚がなんだかだるくて重たい…
- 夕方になるとふくらはぎがパンパンに…
- 朝よりもパンプスやブーツがキツくなってる…
特に寒い時期は、冷えによる血行不良からリンパの流れも滞り、脚もむくみがちに。。。
そこで今回は、脚全体のむくみに効くポーズをご紹介しますね。女性なら誰もが憧れる“メリハリのあるスッキリ脚”を目指して、是非チャレンジしてみてください♪
脚の裏側の筋肉をほぐして、むくみ対策！「膝伸ばしのポーズ」
1） 長座の姿勢で座り片脚を曲げ、両手で足の裏をしっかり持ちます。
2） 息を吸いながら前にゆっくり膝を伸ばします。この状態で5回呼吸しましょう。
★point
- 膝は伸ばせるところまでで大丈夫！痛いと感じたら、必ず緩めて、呼吸が止まらないように気をつけながら行いましょう。
- 背中が丸まらないように、背筋をピンと伸ばします。肩の力は抜いてリラックス♪
3） 息を吸いながらゆっくり膝を曲げ、息を吐きながら、長座の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行いましょう！
脚を伸ばしたときに、ハムストリングなど脚の裏側の筋肉が伸びている感覚をつかんでみてくださいね。朝だけでなく、1日の終わりにもオススメのポーズです◎
脚のむくみが気になる方、スッキリ脚になりたい方はぜひ続けてみてください^ ^
それでは、今日も素敵な1日に☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
