おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
11月に入り、日に日に寒さが身にしみるようになってきましたね。本格的な寒さがやってくる前に、カラダも冬を迎える準備を！
寒い季節は特に首や肩に力が入り、背中が丸くなって縮こまりがちですよね。。。そんな季節にオススメなのが、肩甲骨周りをほぐす「白鳥のポーズ」です。
肩甲骨周りには、代謝を高めて脂肪を燃焼してくれる細胞がたくさんあります。肩甲骨周りのコリをほぐして、代謝を上げていきましょう！体の内側からポカポカしてきますよ^ ^
肩甲骨周りをほぐして代謝アップ！「白鳥のポーズ」
1） あぐら、もしくは座りやすい姿勢で座り、手は腰の後ろでアーチを作ります。
point
おなかを引き入れ、背中が丸くならないように胸を張ります。
2） 息を吸いながら、手を体の斜め後ろを通り、頭の上で手の甲同士を合わせます。
point
- 腕は、肩甲骨を動かす意識で上げていきましょう！
- 肩に力が入りすぎないようにリラックスし、しなやかに、柔らかく動かしましょう！
3） 息を吐きながら、最初の状態に戻ります。
この動きを5〜8回、繰り返しましょう！
真横から見ると、このような感じです↓
白鳥になったような気分で、優雅に動かしてみてください^ ^指先まで柔らかく意識すると美しさもアップしますよ♡
背中の余計な脂肪を燃焼させる効果の他にも、二の腕の引き締めや、バストラインを整えてくれる効果もあります◎
いかがでしたか？
この白鳥のポーズは、バレリーナヨガポーズの中でもとても人気があるポーズなんですよ^ ^
肩のコリがひどい方は、腕を動かしにくかったり、ゴリゴリって音がするかもしれません。まずは、ご自身の肩甲骨周りがどんな状態か知ってあげることも、大切ですね◎
肩甲骨を意識しながらコリをほぐして、「カラダの冬支度」始めていきましょう♪
それでは、今日も素敵な1日をお過ごしくださいね☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
