むくみがたまりやすい冬。デトックス＝毒素を出す、という意味ですが、今回は身体を内側からあたため、むくみを取り循環を良くしてくれるエクササイズをご紹介します。
肩回しエクササイズ
シンプルに肩を回すエクササイズです！簡単そうですが意外とスムーズに動かないので、ぜひチャレンジしてみて下さい。
肩甲骨周りをはじめとする上半身の血行がよくなり、頭痛・肩こりにも効果があります。
- 脚を腰幅に開いて立ちます(座ったままでも可)。
- お腹を引っ込めて股関節を軽く曲げます。
- 頭と腰はそのまま動かさずに、ゆっくりと動かせる範囲いっぱいまで肩を前後に回していきます。行いましょう。
回転の中心になるのはちょうどみぞおちの裏、胸椎11番と12番の間の関節です。横から見た図はこちら。腰を動かさないように注意しましょう！
このエクササイズではデトックス効果を期待できるだけでなく、背骨や肩甲骨周りのしなやかさもチェックすることができます。
肩が水平に保てない、あまり回せないという方は筋力不足か、柔軟性不足ですが、女性の場合は筋力不足であることがほとんどです。しなやかな背中をつくるためにもスムーズに回せるようにしておくことをおすすめします。
また、左右のバランスの違いも確認できます。左右同じだけ回せるように苦手な方を繰り返し、身体のズレを修正しましょう。
いかがでしたか？慣れてきたら1秒間に1往復程度に速度を上げて行ってみましょう。かなりのいい運動になります。ぜひ日頃の身体のケアに取り入れてみて下さい。
