皆さん、こんにちは！フィットネス美トレーナーのMIKAです。
今日本で、老若男女通して皆さんの身体の悩み第一位は「肩こり」なのではないでしょうか？パソコンやスマートフォン、デスクワーク、運動不足、ストレスなど、現代人のほとんどが避けて通れないようなさまざまなことが原因となっています。
そしてこれから寒い季節になってくると・・・血液循環が悪くなったり、前かがみになったりで余計に肩こりがひどくなってきますよね。
という事で・・・今回は誰もが悩んでいる「つらい肩こりにさよなうなら！肩こり解消シリーズ」をご紹介させて頂きます。
準備運動編「どこでもできる簡単肩回し」
肩こりのキーワードは「肩甲骨」！
「肩こりがひどい！、特に肩甲骨のまわりがガッチガチ！」そんな方にぜひやって頂きたいのが “肩甲骨” の周りをほぐすことです。
肩甲骨まわりを動かして、血液循環を良く、辛い肩こりにサヨナラしましょう！どこでも簡単にできる、おすすめのエクササイズ「肩回し」を紹介します。
肩こり解消の為の準備運動 「肩回し」
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて両手を両肩に置きます。
- ひじで大きく円を描くように、後ろ回しに5～10回位回します。前に、上に、後ろに、下に、それぞれ意識して、できるだけ肘が遠くを通り大きな円を描くように回してみましょう！後ろ回しが終わったら、前回しも同じように5～10回ほど行います。
肩回しを行う際のポイント
- 呼吸を止めずに行いましょう。
- 勢いをつけたり余計な力が入らない様にリラックスして行いましょう。
どこでも簡単に行える「肩回し」エクササイズ。オフィスでも家でテレビを見ながらでもできますね。１日に何回かこの「肩回し」を行ってつらい肩こりにサヨナラしましょう！
次回の肩こり解消シリーズもお楽しみに・・・
Aloha & Namaste
