朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーのおーどりー（@m.____icook）です。
私はランニングを始めて、今年で10年目になりました。
これまで朝時間.jpでも、ランニングに関するさまざまなコラムを書かせていただきました。
ランニング歴5年！わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣
朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回はおーどりーさんに、”私の朝時間を充実させる過ごし方”をテーマにお届けいただきます♪おはようございま…
ランニングを始めた当初の私は、新卒で社会に出てまだ間もない頃。仕事もプライベートも、何をするにも自分に自信が持てない時期でした。
そんなとき、同じ会社にいた素敵な先輩の趣味がランニングだと知り、「自分に自信をつけたい！」「走ってみたら何かが変わるかも」と思ったことがきっかけで、走り始めました。
コツコツ続けているうちに、ランニングは立派な趣味に。今ではフルマラソンにも参加するようになりました。
そんな私ですが、今年春のフルマラソン完走を最後に、生活環境の変化によってランニングをする機会がグッと減りました。
ランニングは今でも大好きで、走ることが息抜きにもなっています。だからこそ、走る回数が減ることでこれまでの体型をキープできなくなるのではないか、むしろ太ってしまうのではないか…と、走らないことに少し罪悪感を感じていました。
そして実際に、太りました。もちろん、走る回数が減ったことだけが直接の原因ではありません。「このままの生活ではまずい」と思い、今の生活環境でもできることは何かを考えるように。
そこで、これまでの生活を少しずつ見直していったところ、今では体重が元に戻り、結果的に5kg減りました。
今回は、そんな私が今取り入れている朝時間の過ごし方をご紹介します。
着替えなしで楽々ピラティス
ランニングをするためには、着替えて、日焼け止めを塗って、少しストレッチをして…と、走り始めるまでにも意外とやることがあります。
もちろん走ってしまえば気持ちいいのですが、忙しい朝には「今日は走る時間がないな」と思ってしまうことも。
そこで取り入れたのが、家の中でできるピラティスです。
動画を見ながら10〜15分ほど。起きてパジャマのままでもできるので、ランニングよりもずっと気軽に始められます。
その日の気分に合わせて好きな動画を選んでいるので、飽きずに続けられています。
朝専用のピラティス動画もあり、寝起きの身体でも無理なく動かしやすいものを選ぶこともあります。
私はこの10〜15分のピラティスを、朝と夜の2セット、ほぼ毎日行っています。
食生活を見直す
ランニングの回数や距離が多かった頃は、運動量が多かったこともあり、意識して糖質、特に白米をしっかり食べていました。
今は運動量が減ったため、1回の食事で食べる白米の量を少し減らしています。
また、以前は「朝食はしっかり食べなくてはいけない」と思っていましたが、運動量が減った今は、朝お腹が空いていないときには無理に食べず、プロテインだけにすることもあります。
さらに、生活環境が変わって昼食の時間が遅くなることが増えました。
昼食が遅くなると、昼食と夕食の間隔が短くなり、夕食の時間まで遅くなってしまいます。
そこで、昼食が遅くなりそうな日は、朝食をしっかり食べ、夕方の早い時間に昼食と夕食を兼ねた食事をとることも。
私の場合は、このようにその日の予定に合わせて食事の時間や量を調整することで、翌朝の身体がスッキリ軽く感じられたり、睡眠や寝起きの調子がよく感じられたりすることもありました。
移動手段を見直す
生活環境が変わってからは、車で移動することが増えました。
働き方も変わり、在宅で仕事をすることも増えたため、気づけば1日の活動量が以前より減っていました。
そこで、食材や日用品の買い出し、銀行や郵便局など、生活する上で必要な用事があるときは、できるだけ歩いて移動するように。
「運動の時間をわざわざ作る」のではなく、もともと必要だった移動を歩きに変えるだけなので、無理なく身体を動かす機会を増やすことができました。
在宅で仕事をする日も、ちょっとした外出を歩きに変えることで、以前より身体を動かす機会が増えました。
「時間を作る」より「日常に溶け込む」習慣へ
この3つを中心に生活を見直していたところ、増えてしまった体重は元に戻りました。
もちろん、今でもランニングは続けています。たまに水泳をすることもあります。
ただ、生活環境が変わった今は、以前のように「運動するための時間を作る」ことだけにこだわらなくなりました。
忙しい毎日の中で、無理に新しい時間を作ろうとするのではなく、今の生活の中に自然と取り入れられる習慣を少しずつ見つけていく。
朝の10〜15分のピラティスや、ちょっとした移動を歩きに変えることも、私にとってはそのひとつです。
ランニング歴10年。
走ることが大好きだからこそ、走れない時期があっても自分を責めるのではなく、そのときの生活に合った身体との付き合い方を見つけていきたいと思っています。
これからも、無理なく続けられる習慣を楽しみながら、ダイエットや美容とも付き合っていきたいです。
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これまで下着メーカー、食品商社・メーカー勤務など「食」に関わる様々な実務経験を経て、現在は米粉のパウンドケーキ専用工房兼アトリエ『Grace（グレース）』を準備中。これまで不定期で注文を受けてきた米粉の焼き菓子を、もっと多くの方に届けられる場を作っています。日々、食べること、作ることを心から楽しみながら、1日の中でも特に大切にしているのは「朝ごはんの時間」。フルマラソンに年1回挑戦するため、朝のランニングも日課のひとつです。大好きな韓国へは17年来通い続け、最近は隙間時間に韓国語の勉強を楽しんでいます。
Instagram：@m.____icook
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