暑い朝や時間に余裕がない日は、できるだけ火を使わず、手早く朝ごはんを用意したいですよね。そんなときに頼れるのが、缶を開けてすぐ使える「ツナ」です。
今回は、混ぜる・和える・はさむだけで完成する、火を使わない「ツナ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。野菜やパンと組み合わせれば、手軽ながら食べごたえのある一品が作れますよ♪
さっぱり食べやすい♪「ツナと塩もみ野菜のサラダ」
シャキッとした食感とごま油の風味が楽しめる「ツナと塩もみ野菜のサラダ」は、マヨネーズを使わずに作れるさっぱり味の一品です。
キャベツ、にんじん、きゅうりに塩をなじませ、水分を絞ってから、酢や白ごまなどの調味料と和えるだけで完成します。
冷蔵庫で2～3日保存できるので、時間のあるときに準備しておけば、朝ごはんの副菜としてさっと盛りつけられますよ。
（作り置き可能！マヨネーズを使わず簡単ヘルシー「ツナと塩もみ野菜のサラダ」 by フードコーディネーター Mayu*さん）
はさむだけで食べごたえ満点！「ご当地ちくわパン風」
北海道のご当地パンを手軽にアレンジした「ご当地ちくわパン風」は、魚介の旨みとシャキシャキしたキャベツがよく合うボリューム朝食です。
水気を切ったツナとカットキャベツ、かつお節、マヨネーズを和え、切り込みを入れたロールパンにちくわと一緒にはさみます。
油漬けならコクのある味わいに、水煮を選べばさっぱり仕上がるので、好みや気分に合わせて使い分けるのもおすすめです。
（ダイエット具材×ロールパンで簡単！「ご当地ちくわパン風」 by 管理栄養士 maikoさん）
火を使わないダイエット飯！簡単「もずくツナのさっぱり冷奴」
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…
混ぜるだけで濃厚♪「ツナのクリーミーパテ」
なめらかな口当たりとまろやかなコクが楽しめる「ツナのクリーミーパテ」は、パンにたっぷり塗って味わいたい一品です。
塩もみして水気を絞った玉ねぎに、ツナやクリームチーズ、調味料を加え、ボウルでよく混ぜればできあがり。
ピクルスを刻んで加えると、ほどよい酸味がアクセントになりますよ。
（混ぜるだけ！忙しい朝も簡単「ツナのクリーミーパテ」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
シンプルなツナ料理は、仕上げの塩やコショウで味わいに変化をつけられるのも魅力。そこであわせてご紹介したいのが、片手で挽きたての香りを加えられる、スタイリッシュな電動ミルです！↓
片手でワンプッシュ！「ラッセルホブス 電動ミル ソルト＆ペッパー ミニ」
Russell Hobbs（ラッセルホブス） 電動ミル ソルト＆ペッパー ミニ
料理の仕上げに挽きたての塩やコショウを手軽に加えられる「ラッセルホブス 電動ミル ソルト＆ペッパー ミニ」。片手でボタンを押すだけで使えるため、ツナを使ったサラダや丼、サンドイッチの味付けにも活躍します。
小ぶりで軽量な本体は、片手でも扱いやすい設計。手動ミルのように両手で回す必要がなく、調理の途中や食卓でも、必要な分だけスピーディに挽けます。
刃には、錆びにくく摩擦熱が生じにくいセラミック素材を採用。底部のつまみで挽き加減を調節できるので、サラダには粗挽き、スープや卵料理には細挽きなど、メニューに合わせて使い分けられます。
スパイスの残量が見える透明キャビンや、粉の飛び散りを防ぐ専用スタンドなど、毎日使いやすい工夫も充実。マットな本体とウッドスタンドの組み合わせは見た目も美しく、キッチンや食卓に出したままでも自然になじみます。
人気料理家・Mizukiさんのおすすめコメント♪
片手で使える電動ミルがとにかく便利！ボタンひとつでラクに挽けて、香りも格別。木製スタンド付きで見た目もおしゃれ。キッチンでも食卓でも大活躍。
挽きたての香りを手軽に楽しめて、毎日の味付けをスマートにしてくれる電動ミルは、オンラインストアAimaで好評販売中です♪
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火を使わずに作れる「ツナ」朝ごはんレシピと、挽きたての塩やコショウを手軽に楽しめる電動ミルをご紹介しました。
野菜と和えたり、パンにはさんだりと、朝の気分に合わせてさまざまな味わいを楽しめます。気になるレシピから、忙しい日の朝ごはんに取り入れてみてくださいね♪
