おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、ご当地パンで有名な「ちくわ」を使った朝食レシピをご紹介します。
- 節約食材のちくわ。高たんぱく・低カロリー・低脂質と、実はダイエットにも最適！
- ロールパンにはさむだけ！北海道のご当地「ちくわパン」風アレンジです。
- ツナ缶は油漬けだとコクたっぷり、水煮ならさっぱり・低カロリー！気分に合わせて選んでみても。
ちょっとした旅気分が味わえるかも。ぜひお試しください♪
ダイエット具材×ロールパンで簡単！「ご当地ちくわパン風」
材料（4個分）
- ロールパン 4個
- ちくわ 2本
- ツナ水煮 1缶
- （A）カットキャベツ 20g
- （A）かつおぶし ひとつまみ
- （A）マヨネーズ 大さじ2
- パセリ 少々
- カットキャベツ 適量
- マヨネーズ 適量
作り方（作業時間5分）
1） ちくわを縦半分に切る。ツナ水煮の水気を切り、（A）と和える。
2） ロールパンに切り込みを入れ、間にマヨネーズを塗る。ちくわに（A）をのせる。
3） カットキャベツと（A）適量、（2）のちくわを順番に挟み、パセリをふる。
※焼いたパンで作ると、香ばしいおいしさが楽しめます！
食べてキレイを磨く！レシピのポイント
【1】ロールパンにはさむだけ！北海道のご当地「ちくわパン」風アレンジです。
【2】高たんぱく・低カロリー・低脂質のちくわは、ダイエットの高コスパ食材！
【3】ツナ缶は油漬けならコクたっぷり、水煮ならさっぱり低カロリー。
【4】サンドイッチ、食パンにチーズをのせてトーストなどのアレンジもおすすめです。
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朝ごパンでダイエット！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
