おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。
「食事量は少ないのに、なぜか痩せない」
意外と多いそんなお悩み。
もしかするとその原因は、「酸化」にあるかもしれません。
酸化とは？
酸化とは、体が錆びつくような現象のこと。
鉄が空気に触れて錆びるのと同じように、私たちの体も酸素を使って生きているだけで、少しずつ酸化しています。
この酸化を引き起こすのが「活性酸素」です。
呼吸だけでなく、ストレス、紫外線、睡眠不足、食べすぎ、運動不足など、現代の生活習慣によって簡単に増えてしまいます。
活性酸素が増えると細胞が傷つき、肌荒れやシミ・シワなどの老化だけでなく、代謝の低下を招きます。
酸化が進むと体内で慢性的な炎症が起こりやすくなり、この炎症が脂肪燃焼の妨げに。
さらに、脂肪を分解する酵素が働きにくくなる、脂肪をため込みやすくなる、消費エネルギーが落ちるといった悪循環が起こり、結果として「食べていないのに痩せにくい体」ができてしまいます。
酸化を防ぐには
この流れを止めるために重要なのが「抗酸化」です。
抗酸化とは、活性酸素を除去し、細胞を酸化ストレスから守る働きのこと。
抗酸化力が高まると細胞が元気を取り戻し、代謝が整い、脂肪が燃えやすい状態に戻ります。
血糖コントロールも安定し、太りにくい体づくりにもつながります。
痩せ体質にするために
抗酸化に欠かせないのが食事です。
代表的な抗酸化栄養素には、ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、ポリフェノール、オメガ3脂肪酸、コエンザイムQ10などがあります。
ビタミンCはパプリカやキウイ、ブロッコリー。
ビタミンEはアーモンドやアボカド。
βカロテンはにんじん・小松菜・ちんげん菜に多く含まれます。
ポリフェノールはココアやベリー類、緑茶に豊富で、比較的即効性が高いのが特徴です。
さらに、さば・いわしなどのオメガ3脂肪酸、豚肉や青魚に含まれるコエンザイムQ10も、代謝を支える重要な栄養素です。
これらの食材を日常的に取り入れることで、体の酸化を防ぎ、代謝が落ちにくい“痩せやすい体”を保つことができます。
また、十分な睡眠、食べすぎない習慣、軽い運動なども、活性酸素を増やさないために重要です。
ダイエット成功の鍵は「食べないこと」ではなく、代謝が落ちない体をつくること。
そのためにも、カロリーだけでなく「体を錆びさせない習慣」を意識していきましょう。
ダイエットを成功させたいなら！今すぐ行うべき朝の習慣3つ
ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
