おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.98。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
股関節が硬い人でもできる！１週間がんばる「下半身ダイエット」
『下半身ってほんと痩せない！』これって、日本女性の悩みですよね〜。そこで今日は、とにかく簡単で手軽に内もも＆下半身を引き締める『アダクター・クラップ』をお伝えします！
このエクササイズは下腹をスッキリ凹ましてくれる腹横筋や、女性の美容・健康にマストな骨盤底筋も一緒に使うから、生理痛や下腹ぽっこり改善にも効果あり！シンプルで簡単な動きなので、準備なし、ベッドで寝たままでもできますよ。
個人差はあるものの、1日数回、1週間続ければ効果が期待できるダイエットです！早速チャレンジしてみてくださいね♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり両足を揃え、ヒザを90°に曲げて持ち上げる。息を吸って準備する
2） 息を吐きながらヒザを開く
3）息を吸いながら閉じる
4）（1）～（3）の動きを自分のペースで10回から20回、1分程度行う
ダイエット・ポイント
- 朝晩2回や、休憩を入れて、1日に3～5セットがおすすめ
- 1週間から10日くらい続けると、効果を感じられるかもしれません！（個人差があります）
アダクター・クラップ はいかがでしたか？ 動きが簡単だから続けやすいと思います。秋冬こそデニムが似合うと便利な季節！スッキリ引き締まったお腹と下半身をイメージしながら、ワクワク楽しく、まずは1週間実践してくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
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「アダクター・クラップ」は11分15秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
走っても痩せないお腹と下半身がスッキリ！壁ピラティス「ヒップツイスト」
逆立ちってダイエットにすごくいいのですが、我々、そんなのほぼ無理じゃないですか、笑。でも、そこまで頑張らなくても壁に脚を立てかければ、下半身を伸ばせて、血行を促進できます…
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
