おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日（隔週）にお届けしています。

今朝のテーマは、夏バテ予防、美肌づくりにもおすすめ。ダイエット中も罪悪感なく食べられる「ヘルシーおやつ」をご紹介します。

夏に食べたい！最強美容おやつ「デーツ」

もともと砂漠の国のスーパーフードだったデーツ。日本でもドライフルーツの状態でよく見かけるようになりました。

デーツは、ビタミン・ミネラルが豊富なので夏バテ予防にもぴったりです。鉄分も多いので貧血気味な方、食物繊維が豊富なのでお通じや腸内環境の改善、抗酸化作用も豊富なので美肌やエイジングケアにも最適です。

その栄養価の高さから、中近東では「妊娠中の女性は毎日デーツを食べる、デーツを食べると元気な子供が生まれてくる」と言われるのだとか。妊活中や妊娠中にも良さようですね。

小腹が空いた時に！お手軽「ナッツ」

最近では持ち運べる小分けナッツやロカボタイプなどたくさん販売されているナッツ。たんぱく質が豊富で、ビタミンやミネラルも豊富なため、ボディビルダーやボディメイクする人もおやつにナッツを食べる方が多いようです。

脂質が多いので、食べすぎには注意ですが、よく噛んで食べれば腹持ちも良くダイエット中にも良さよう。ナッツは様々な種類がありますが、アーモンドにはエイジングケアに必須なビタミンEが多くふくまれ、シミやシワに良い、皮脂の酸化を防ぐなどの効果があるとされています。

毎日ちょっと食べることで、若々しい美肌が手に入るかも!?

「高カカオチョコ」で抗酸化＆紫外線に負けない肌へ

甘くて美味しいチョコレート。大好きな方も多いはず。しかし、甘いチョコはどうしても脂質や糖質が多くなりがち、美容やダイエットの敵というイメージですよね。

甘いチョコレートは食べ過ぎ注意ですが、実はもともとチョコレートの原料である「カカオ」にはエイジングケアに欠かせない抗酸化作用カカオポリフェノールを含んでいます。カカオポリフェノールは動脈硬化予防、血圧をコントロール、シミやシワを防ぐなどのエイジングケアなどの効果が期待できます。

また、食物繊維も含まれ腸内環境を整える働きが。「高カカオ」に明確な定義はないですが、70％以上を選びましょう。また、一度にたくさん食べるよりも、小分けにして何度か食べた方が美容・健康効果は高まるようです。

【番外編】我慢できないときの手作りおやつ！

ちょっとしたおやつじゃ物足りない！しっかり食べたい！そんなときにおすすめなのが「ココナッツミルクアイス」です。

ココナッツミルクとバナナ、もしくな冷凍マンゴーなどお好きなフルーツをジップロックに入れてよく揉み混ぜ、そのまま冷凍庫へ。1～2時間ほどでアイスクリームのような硬さになれば完成です。

かたまりすぎたら常温で少し溶けてから召し上がりください。ココナッツミルクは脂質が多いので、「太らない」訳ではありませんが、市販のアイスよりも脂質、糖質、添加物なども抑えらますよ。フルーツのほんかな甘味も最高です。

薄着になる夏は、ダイエットをする方が増えますよね。また、紫外線やエアコンで肌荒れも起こしがち。

そんな時、罪悪感なく食べられて、美容や健康にも優しいおやつを上手に取り入れてみてください。