十分な睡眠を取るということは、何より大事なことです。身体を休め、成長ホルモンの分泌を促しましょう。しっかり熟睡した身体でエクササイズを行えば、より高い効果が得られますよ。
これからスポーツに本格的に取り組むなら、運動の前にアミノ酸系の飲料をとっておくと、身体の循環がよくなり、疲れの回復にも役立ちます。また筋力をつけたい方は、運動の後にプロテインなどを取ると効果的。
そして、筋肉だけでなく、内臓にまで刺激を与え、健康的な身体作りに取り組みましょう。
新陳代謝アップヨガ
今回のポーズのポイント
内臓へ適度な刺激を与えるポーズです。そうすることで、血行がよくなり、蠕動（ぜんどう）運動が促進され、循環がよくなる可能性も。毎日のストレッチに取り入れましょう。
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| １、うつ伏せになって寝ます。 | ２、息を吸いながら、頭と両足を持ち上げます。腰を反らせすぎないよう、身体全体を浮かせるように意識しましょう。 |
