1．右足を前に出し90度に曲げ、左足は、マットに対して90度開きます。骨盤はマットに対して垂直にし開きます。手は胸の前で円を作ります。この時二の腕を引き上げます。
2．両足は床をしっかりを踏みしめたまま、手を両サイドに広げます。
3．左側に倒します。右側の体側を均等に伸ばしましょう。体側から手の先までがしっかり伸び、繋がりをましょう。
4．反対側も同様に。
朝ヨガでキレイのヒント
先週の英雄のポーズⅠに引き続き、英雄のポーズⅡでも、バレエの手のポジションを使い、体側をストレッチします。体側は普段伸ばさないので、筋肉も落ちてしまいがちです。しっかりと筋肉を使うことで、横っ腹もしまってきます！腕もしっかりと伸ばしましょう。ポイントは肩の力を抜いて腕から手全体を少し上体の後方に引く意識で伸ばすことです。これによって、背中の筋肉も、肩甲骨のインナーマッスルも刺激できて、朝から筋肉がフル稼働できますよ！
