おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは「熱中症対策」。真夏がやってくる前に、しっかりと汗をかける身体作りをしておきましょう。
夏のベトベトする汗は不快なものですが、汗には体温調整をするはたらきがあるため、熱中症を防ぐためには、汗をかくことはとても大切です。
汗をかける身体を作るためには、軽い運動がオススメ。そこで今回は、朝から代謝をアップさせる「ミニ太陽礼拝」をご紹介します。汗がかける体質を目指し、早速やってみましょう♪
汗をかける身体をつくる「ミニ太陽礼拝」
1） 胸の前で合掌し、一息吐きます。
2） 息を吸いながら、手を斜め下から上に伸ばします。
3） 吐きながら中心を通って前屈します。
※辛ければ膝をゆるめ、頭をだらんとリラックスさせましょう
4） 吸って背を伸ばし、前方を見ます。
※辛い方は手をすねの上に置きましょう
5） 両手を横から広げながら上体を起こし、頭上で合掌します。
6） 吐きながらゆっくりと胸の前に下ろします。
呼吸をととのえましょう。
余裕があれば、（1）〜（6）の動きを3回繰り返します。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ひとつひとつを丁寧に練習し、慣れてきたら呼吸に合わせて流れるように動いてみてください
いかがでしたか？
少し長めのプログラムですので覚えるのが大変かもしれませんが、慣れるととっても気持ちいいですよ♪呼吸をしっかり入れることで、さらに効果がアップします。
ぜひお試しください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CerqVbIhZfj/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
