今からできる熱中症対策!汗をかける身体になる「ミニ太陽礼拝」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは「熱中症対策」。真夏がやってくる前に、しっかりと汗をかける身体作りをしておきましょう。

夏のベトベトする汗は不快なものですが、汗には体温調整をするはたらきがあるため、熱中症を防ぐためには、汗をかくことはとても大切です。

汗をかける身体を作るためには、軽い運動がオススメ。そこで今回は、朝から代謝をアップさせる「ミニ太陽礼拝」をご紹介します。汗がかける体質を目指し、早速やってみましょう♪

汗をかける身体をつくる「ミニ太陽礼拝」

1) 胸の前で合掌し、一息吐きます。

ミニ太陽礼拝

2) 息を吸いながら、手を斜め下から上に伸ばします。

ミニ太陽礼拝

3) 吐きながら中心を通って前屈します。

ミニ太陽礼拝

※辛ければ膝をゆるめ、頭をだらんとリラックスさせましょう

4) 吸って背を伸ばし、前方を見ます。

ミニ太陽礼拝

※辛い方は手をすねの上に置きましょう

5) 両手を横から広げながら上体を起こし、頭上で合掌します。

ミニ太陽礼拝

6) 吐きながらゆっくりと胸の前に下ろします。

ミニ太陽礼拝

呼吸をととのえましょう。

余裕があれば、(1)〜(6)の動きを3回繰り返します。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • ひとつひとつを丁寧に練習し、慣れてきたら呼吸に合わせて流れるように動いてみてください

いかがでしたか?

少し長めのプログラムですので覚えるのが大変かもしれませんが、慣れるととっても気持ちいいですよ♪呼吸をしっかり入れることで、さらに効果がアップします。

ぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CerqVbIhZfj/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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