初めまして！ボリウッドダンサーの千晴です。私はオンラインを中心に、インド映画の音楽を使った「ボリウッドフィットネス」を教えています。

今日から土曜日の朝に隔週で、朝たったの3分程度で身体がみるみる変わる ”楽しく続けるボリウッドフィットネス” をご紹介します。

今まで何度も筋トレを試したけど続かなかった～、という方！心理学的・脳科学的にも、テンポの速い音楽に合わせて運動すると、アドレナリンやエンドルフィンが脳から分泌されて痛みを軽減し、楽しく運動ができるといわれていますよ。ぜひ今日から、1日3分のボリウッドフィットネスで、体の気になる部分を絞るトレーニングを始めてみてください♪

「美尻」を手に入れる！ボリウッドダンスエクササイズ

今日は朝たったの3分でできる、「お尻」を使ったボリウッドフィットネスです。まずは動画を見ながら3分トレーニングしてみてください！さらに、明日から続ける際に気を付けてほしいポイントを3つご説明しますね。

【ポイント1】お尻を意識したHand Clap（ハンドクラップ）

最近SNSで流行している「ハンドクラップチャレンジ」。手を叩くダンスで「二の腕絞り」にトライした方もいらっしゃるかと思います。今回のエクササイズにもハンドクラップが入っていますが、二の腕ではなく「ヒップ」を意識して頑張ってみてください！

両足を開いて膝を緩く曲げ、お尻を後ろにプリッと出し、上半身をすこし前傾させるのがコツ。そうすると大殿筋に力が入りやすくなり、スクワットをしているような状態になります。

その状態で腹直筋にも力を入れて、コアを意識して身体を安定させましょう。身体が安定すると、左右上下にハンドクラップをしてもぶれにくく、よりお尻を意識したトレーニングができます！

【ポイント2】Back Kickはお尻にえくぼを！

動画前半の筋トレ部分で、何度も「Back Kick（バックキック）」が出てきます。バックキックは、その形状を空中で作るようイメージするのがポイントです。

足を後ろに上げたとき、あまり膝を開きすぎず、まっすぐ天井に向かってつま先を上げる感覚で、上げたときにお尻の横に「えくぼ」ができるように、意識的に「キュ」っと筋肉をつまんでください。

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「美尻」を作るボリウッドダンスエクササイズ、いかがでしたか？

お尻の筋肉「大殿筋」は大きな筋肉なので、鍛えれば身体全体の代謝もUPして燃焼しやすい身体になります。ぜひ毎朝実行して、ちょっとずつ美尻になっていく自分の変化を楽しんでください。1～2週間続ければ、違いが出ますよ！

トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪

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ボリウッドフィットネス・インストラクターであり、BOLLYQUEの代表を務める千晴さんに、朝の過ごし方や習慣について伺いました♪

☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！