あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.107』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
下を向いていたら、虹を見つけられない
－ チャップリン （映画監督・俳優） －
緊急事態宣言が解除されましたね。責任ある行動と優しさで今月も過ごしていきましょー！ 今日も心にSmileを^ ^
お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」
緊急事態宣言が解除されましたが、今月も引き続きテレワークという方は多いと思います。今月は梅雨に入ることもあり、まだまだ「Stay Home」が続きそう！ということで、おうちでしっかりダイエットできるエクササイズをお伝えします。
「腕立て伏せ（プランク）」で下半身を動かすこのエクササイズは、腹直筋や腸腰筋などのお腹周りの筋肉はもちろん、お尻の臀筋群もしっかり使うので、下半身がスッキリ引き締まります。マットも道具も必要ありませんので、ちょっときついですが、テレワーク中いつでも気軽に行ってみてください♪
1. 腕立て伏せ（プランク）の姿勢になり、息を吸って準備する
2. 息を吐きながら右足を上体に引き寄せる
3. 息を吸いながら、右足を元の位置へ戻しプランクの姿勢へ
4. 左右交互に（1）～（3）の動きをリズミカルに20回行う（右10回左10回）
ポイント
- 時間帯：いつでもOK。梅雨は代謝が下がりやすいので、1日何回でも！
- お腹をへこまし、呼吸を止めないように行いましょう
まだ梅雨入り前とはいえ、夏はもうすぐ！しっかりダイエットできるようハードに動いていきましょう。
動画はこちら
こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。（https://youtu.be/VVQ-BwPyGWM）ぜひご覧ください♪
コロナウイルスの感染拡大が収束し、1日も早くあなたが健やかな毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：前を向いてあなたらしく美しい体へ ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
