夏までに速攻痩せ!お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.107ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

下を向いていたら、虹を見つけられない
- チャップリン (映画監督・俳優) -

緊急事態宣言が解除されましたね。責任ある行動と優しさで今月も過ごしていきましょー! 今日も心にSmileを^ ^

お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」

緊急事態宣言が解除されましたが、今月も引き続きテレワークという方は多いと思います。今月は梅雨に入ることもあり、まだまだ「Stay Home」が続きそう!ということで、おうちでしっかりダイエットできるエクササイズをお伝えします。

「腕立て伏せ(プランク)」で下半身を動かすこのエクササイズは、腹直筋や腸腰筋などのお腹周りの筋肉はもちろん、お尻の臀筋群もしっかり使うので、下半身がスッキリ引き締まります。マットも道具も必要ありませんので、ちょっときついですが、テレワーク中いつでも気軽に行ってみてください♪

お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」

1. 腕立て伏せ(プランク)の姿勢になり、息を吸って準備する

お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」

2. 息を吐きながら右足を上体に引き寄せる

お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」

3. 息を吸いながら、右足を元の位置へ戻しプランクの姿勢へ

4. 左右交互に(1)~(3)の動きをリズミカルに20回行う(右10回左10回)

ポイント

  • 時間帯:いつでもOK。梅雨は代謝が下がりやすいので、1日何回でも!
  • お腹をへこまし、呼吸を止めないように行いましょう

まだ梅雨入り前とはいえ、夏はもうすぐ!しっかりダイエットできるようハードに動いていきましょう。

動画はこちら

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/VVQ-BwPyGWM)ぜひご覧ください♪

コロナウイルスの感染拡大が収束し、1日も早くあなたが健やかな毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いてあなたらしく美しい体へ <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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