あなたの一番キレイな姿勢を引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.55』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
下足番を命じられたら、日本一の下足番になってみろ。そうしたら、誰も君を下足番にしておかぬ。
－ 小林一三（実業家・阪急東宝グループ創業者） －
－ 小林一三（実業家・阪急東宝グループ創業者） －
確かに！なんかこのセリフだけで映画化できそうな感じ。 今週も一緒に口角上げていきましょー！
冷えと代謝ダウンの原因になる「ヒップの筋力低下」
立春が過ぎたといえども、代謝は低下しているし、下半身が冷えたりもたつきますよね。そんな体をスッキリさせたい時は、お尻の筋肉を使って冷えや代謝ダウンとお別れしましょう！
今日お伝えするヒップエクササイズは、大臀筋というヒップの筋肉使います。
運動不足による臀筋（お尻の筋肉）の衰えは、体内で生み出す熱が少なくなり、体が冷えやすくなります。ヒップアップしながら冷えや代謝低下を改善することができますので、早速チャレンジしていきましょう。
1） 足を揃えて膝をまっすぐに伸ばし、うつ伏せで両手をおでこの下へ。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、両脚をそろえたままゆっくり持ち上げる
3） 息を吸いながら、両足を元の位置へおろす
4） （1）から（3）を10回繰り返す
ポイント
- 時間帯：夜のリラックスタイム
- 回数：10回を１セットとして、１から３セット
- 期間：14日間
- 腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう
両脚は、なるべく膝を伸ばして持ち上げてくださいね。夜のリラックスタイムに行うことで、冷え対策だけでなく内側から体が温まるので安眠効果も期待できます。 2週間くらいからヒップアップや冷えの改善を実感できると思いますよ♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ダイエット・ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：猫背を治す・正しい姿勢は骨盤から ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
