おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
気温や環境などの変化の多い春は、自律神経の乱れから体の不調を感じやすい時期でもあります。日頃からストレスや疲れを溜め込まない体づくりを心がけていきたいですね♪そんな今の季節にオススメなポーズをご紹介します^ ^
疲れをリセット◎肩こり改善にもオススメな「片膝を曲げた体側伸ばしのポーズ」
1） 片膝を曲げて、もう片方の脚は体の横に伸ばします。
2） 息を吸いながら膝を曲げた方の手を横から広げてアン・オーに上げていきます。(※バレエ用語のアン・オーとは「上に」という意味の言葉を表します。)
3） 息を吐きながら伸ばした脚の方に上体を倒します。この状態でゆっくり3回呼吸しましょう！
Point
- おしりが浮かないように注意しましょう！
- 肩周りや首に力が入らないようにリラックスした状態を心がけて♪
4） 息を吸いながら上体を起こし、手をアン・オーに戻します。
5） 息を吐きながら手を体の横に戻します。
※脚を入れ替えて反対側も同様におこないましょう！
いかがでしたか？
体の側面が気持ち良く伸ばされていることを意識しながらおこなっていただくとより効果的ですよ◎伸ばした脚の裏側も伸びるのでレッグラインも刺激できるポーズです^ ^
心身共に爽やかな春をお過ごしください♪それでは、今日も素敵な1日に☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
