おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
12月に突入し、お忙しい毎日をお過ごしの方も多いかと思います。寒さに負けず、しっかり体調を整えて元気に駆け抜けたいですね♪
今回のコラムは、忙しい朝でも1分あればできる開脚のポーズです♡
「開脚」と聞くと、体が柔らかくないとできないんじゃない？ と、苦手意識がある方もいらっしゃるかもしれません。でもご安心を^ ^ 軽く開くだけでOK！なので、気軽にゆる～くトライしてみてくださいね♪
開脚のポーズには嬉しい効果がいっぱいあるんですよ！
股関節周りがほぐれることで、血行が良くなり代謝がUP！むくみや冷え性の改善、便秘解消や腰痛の緩和など、様々な不調の改善が期待できます◎
それではさっそく♪
朝の1分からはじめよう！無理なく行う「軽い開脚のポーズ」
1)脚を軽く開脚して、つま先を伸ばします。手は体の前に置き、この状態で息を吸います。
2)息を吐きながら、心地良いところまで体を前に倒し、5回呼吸しましょう！
★point
- 首、肩周りはリラックスさせた状態で♪
- このポーズが難しい方はおへそを見る程度でOKです♪
3)息を吸いながらゆっくりと体を起こします。
★point
体を起こすときは背骨をしならせるように丸めながら起こし、頭が1番最後に起き上がってくるようなイメージでゆっくりと♪
4)息を吐きながら脚を閉じます。
気持ちをリラックスさせてくれる効果もあるので、朝だけでなく疲れてる時やお風呂上がり、就寝前などにもオススメのポーズです◎
それでは、今日も素敵な1日に☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
