今回は、寝ているだけ！楽チンなのに効く新しいストレッチをご紹介していきたいと思います！
骨盤リラックス！神ストレッチ
今回はストレッチポールを使った腰痛・疲労回復に効果的なストレッチです。日中酷使している腰をほぐして、リラックスさせてあげましょう。
※やや逆さまになったり、絞ったりするポーズなので、生理中の方は避けて下さい。
ストレッチを行うにあたり、ストレッチポール(なければ硬めのまくら、なければタオルを丸めたもので代用して下さい)をご用意下さい。
仰向け骨盤ストレッチ
- 骨盤の下にポールがくるように仰向けに寝ます。全身の力を抜き、そのままゆったりと呼吸します。30秒～数分間行ってください。
- 次に、両脚を持ち上げ、腰を少し左にずらし、左脚を右脚にかけて右に倒し体幹を絞ります。全身の力を抜き、そのままゆったりと呼吸。左右各々30秒間ずつ程度行ってください。
※反対側も同様に行います。
うつ伏せ骨盤ストレッチ
次に、骨盤の下にストレッチポールがくるようにうつ伏せに寝ます。
同様に全身の力を抜き、そのままゆったりと呼吸します。30秒～数分間行ってください。
これらのストレッチはすべて寝ているだけでOK！とても気軽にチャレンジしていただけると思います。身体も心も癒される神ストレッチで日々の疲れのケアを行っていきましょう！
