おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回は、気になる腰回りのもたつきに効かせる、少しチャレンジ要素のあるエクササイズをご紹介します。
【朝3分】腰回りのもたつきを解消！ペタ腹をつくる「ねじりピラティス」
1）肘つきの四つ這いになる
2）片脚ずつ後ろに伸ばし、左手もマットにつく
※このとき、脚幅は肩幅くらい
3）【吐く】マットについた手で軽く押しながら、骨盤を正面に向ける
4）【吸う】元に戻る
5）5回繰り返したら手を入れ替え、反対側も行う
効果のある部位
- 体幹
- 腰回り
回数の目安
左右それぞれ5回くらい
エクササイズのポイント
肘をついている側の腕で、マットを押し返す意識を保ちましょう
＊＊＊
今回のエクササイズは、いつもご紹介しているものより、少しチャレンジ要素が強いです。苦しかったら回数を減らすなど、ご自身の体と相談しながらやってみてくださいね＾＾
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DcyPJiyzln3/
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