おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
デスクワークやスマホ使用で、コリがちな首まわり。ほぐしながらストレッチして、コリ対策しませんか？
今回は、座ったままでもできる簡単な首のストレッチをご紹介します。
朝のこわばりをリセット！ガチガチ首のほぐし＆ストレッチ
1）背中側で両腕を組む。
※後頭部を背骨の延長線上に置く
2）首を左右に振る。（3セット）
このとき、頭のてっぺんからお尻まで串が刺さっているようなイメージで、頭部の位置を保つ
3）首を傾げ、首の真横を伸ばしたら、
首を傾げたまま目線を床に。首の斜め後ろのスジを伸ばす。
4）反対側も行う。（左右交互に3セット）
これはダメ！NG例
【頭部が前方移動する】
「後頭部は背骨の延長線上」を意識しましょう。
【背中が反る】
肩や胸が硬いと反りやすいかもしれません。その場合は腕は組まずに、斜め後ろ方向に伸ばせばOKです。
効果のある部位
首
回数の目安
3セットずつ
エクササイズのポイント
ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。
＊＊＊
後ろで腕を組むのは、肩の位置を保つためです。肩が上がらないよう、肩と耳の距離を保ちましょう。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/Db7AVb3zdAo/
【超簡単】ストレートネックを改善！首を鍛えて姿勢も整うピラティス
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。スマホやパソコンを使っているときに、ふと視線を上げたら、窓ガラスに映った自分の姿勢にドキッとしたことはあり…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
