朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのみぃ（@misato_l）です！

普段は、PR・ライター・Webマーケティングなど、「伝える」に関連する仕事をしています。今回は、私がおすすめしたい朝時間の過ごし方をご紹介します。

それは、「朝サウナ」！

今や、日常的なセルフケアのひとつとしても親しまれているサウナ。「夜に体をゆるめて、ぐっすり眠る」という楽しみ方もありますが、それとともに“もうひとつの贅沢”として、私が定期的に楽しんでいるのが、早起きして出かける「朝ウナ」こと「朝サウナ」です。

夜のサウナが「1日のリセット」なら、朝のサウナは「1日のスイッチを入れる時間」。

今回は、私が感じている朝サウナのリアルな魅力と、おすすめスポットを3つご紹介します。

朝時間にサウナへ行く魅力とは？

私が感じる朝サウナの一番の魅力は、頭の中がすっきりとクリアになることです。

朝起きた瞬間にスマホへ手が伸びてしまったり、やることリストを見直して、無意識のうちに頭の中が忙しくなったりすることはありませんか？

そんな朝も、サウナや水風呂、外気浴・内気浴を体験することで、頭の中のモヤモヤが晴れ、五感が研ぎ澄まされるように感じます。びっくりするぐらい頭がすっきりします！

私の場合は集中力も格段にアップし、その後のタスクをサクサクとこなせるようになります。

「朝からサウナなんて、ハードルが高い」と思う方もいるかもしれません。

けれど、一度その心地よさを知ってからは、「早起きしなきゃ」という気持ちが、「明日は朝サウナの日！」というワクワクに変わり、自然と早起きできるようになりました。

さらに、朝サウナには、こんなうれしいポイントもあります。

• 施設によっては、朝限定のお得な料金プランがある
• 夜よりも比較的空いていて、静かに過ごしやすい
• サウナ後の朝ごはんをよりおいしく感じられる

サウナの後、感覚がクリアになった状態でいただく朝食は、いつも以上に体に染み渡るように感じます。まさに、早起きしたからこそ味わえる「ご褒美タイム」です♪

最近は、おしゃれなサウナや女性も利用しやすい施設が増え、朝サウナを楽しめる場所を探すこと自体も、楽しみのひとつになっています。

ちなみに私は、夜のサウナでは「サウナ10～12分、水風呂30秒～1分、外気浴または内気浴10分」を目安に、2～3セット楽しんでいます。

朝は、あまりリラックスしすぎると眠くなることもあるため、体調に合わせて夜よりも短めに入ることが多いです。（5～6分程度がおすすめというお話もよく聞きます）

その日の体調に合わせて、自分にぴったりの入り方を見つけると、心地よく「ととのう」感覚を味わえるので、おすすめです。

※サウナを利用する際は、事前・利用中・利用後にこまめな水分補給を行い、無理な長時間利用や急激な温度変化は避けましょう。体調がすぐれないとき、飲酒後、持病がある場合などは利用を控えるか、必要に応じて医師へご相談ください。各施設の利用ルールも必ずご確認ください。

一度は行ってほしい！おすすめの「朝サウナ」スポット3選

【1】仕事前のパワーチャージに！駅直結の「サウナメッツァ大井町トラックス」

「サウナメッツァ大井町トラックス」は、2026年に開業した「OIMACHI TRACKS」内にある、駅直結のプレミアム・ウェルネス施設です。

平日の朝にサクッと立ち寄って、最高の1日のスイッチを入れるのにぴったり。

サウナ後は、レストランでフードまたはドリンクを1品注文すると、1時間滞在できます。サウナ後に思考を整理したいときにもおすすめです。

【2】都内でプチトリップ気分！「東京豊洲 万葉倶楽部」

平日や週末の朝に、少し特別な非日常感を味わいたいときにおすすめなのが、「東京豊洲 万葉倶楽部」です。

開放的な景色を眺められるこちらでは、心身ともに癒されて、気持ちよく朝のスタートを切ることができます。外気浴で海風を感じられるのも、うれしいポイントです。

朝風呂入浴プランは、午前5時から9時まで利用できます。サウナを楽しんだ後は、豊洲ならではの新鮮な朝ごはんを贅沢に味わうのもおすすめです。

【3】週末のプチ遠征に！湘南の風を感じる「8HOTEL CHIGASAKI」

週末に少し足を延ばせる日には、茅ヶ崎の「8HOTEL CHIGASAKI」へ。海外のモーテルのような空間が広がり、プール感覚で楽しめる水風呂があります。

宿泊者は朝6時半からサウナを利用でき、プールサイドでの外気浴は、日々の忙しさを完全に忘れさせてくれます。サウナ後のモーニングでいただくホットドッグも、とてもおいしいですよ！

※各施設の営業時間や料金、サウナ・プールの利用時間、利用条件などは変更になる場合があります。お出かけ前に、各施設の公式サイトで最新情報をご確認ください。

いつもより少し早起きして、サウナへ

1日を慌ただしく始めるのではなく、自分の心と体を心地よい状態に整えてから歩み出すきっかけをくれる「朝サウナ」。

いつもより少しだけ早く目覚まし時計をセットして迎える、特別な朝時間の参考になるとうれしいです♪

実はメリットたくさん！最高の一日を始められる「朝サウナ」の魅力

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【プロフィール】みぃさん／PR・ライター・Webコンサルティング

PR・ライターの仕事を中心に活動しています。好奇心旺盛な性格で、これまで40ヶ国を旅し、ワインエキスパートの資格も取得しました。私にとって朝は「五感を整える時間」。早起きした時には、朝散歩でのカフェめぐり、読書、ジャーナリングで自分と向き合ったりと、日常を彩る新しい発見を楽しんでいます。忙しくなると夜型生活になりやすいため、朝の習慣を通じて、心を満たす豊かなライフスタイルを追求していきたいと思います。

■Instagram：@misato_l

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