ダイエット中の朝ごはんは、軽さだけでなく腹持ちのよさも大切ですよね。食物繊維を含むオートミールは、レンジ調理やアレンジがしやすく、忙しい朝にも取り入れやすい食材です。
今回は、しっかり食べたい日にも頼れる「オートミール」朝ごはんレシピを3つご紹介します。ご飯風、スープ、パン風と、気分に合わせて選べますよ♪
包丁いらずで満足感◎「鮭そぼろのオートミール三色丼」
鮭、オクラ、温泉卵をのせた「鮭そぼろのオートミール三色丼」は、彩りもよく、朝からしっかり食べたい日にぴったりの一品です。
水を加えたオートミールをレンジで加熱し、ほぐした鮭、刻みオクラ、温泉卵をのせて、しょうがと醤油で仕上げます。
冷凍刻みオクラを使えば包丁を使わず作れるので、洗い物を減らしたい朝にも取り入れやすいですよ。
（包丁いらず！レンジで簡単ダイエット「オートミール三色丼」2レシピ by 管理栄養士 maikoさん）
レンジで5分！「オートミールのたまご雑炊風スープ」
とろっとした口あたりで食べやすい「オートミールのたまご雑炊風スープ」は、朝の体にすっとなじむような温かいメニューです。
耐熱容器にオートミール、和風顆粒だし、塩、小松菜を入れてレンジで加熱し、溶き卵を加えてさらに温めれば完成。
野菜をほうれん草や冷凍野菜に替えると、家にある食材で手軽にアレンジできます。
（【レンジで5分】ダイエット向き！「オートミールスープ」レシピ2種 by 管理栄養士 maikoさん）
朝ごはんで毒出し！レンジで簡単「オートミールクッパ」
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…
発酵なしで簡単！「オートミールのベーコンチーズパン」
香ばしいチーズとベーコンの旨みで満足感のある「オートミールのベーコンチーズパン」は、パン気分の日に試したいアレンジレシピです。
温めた豆乳にオートミールをなじませ、卵やベーキングパウダーを混ぜてレンジで加熱し、チーズをのせてトースターで焼き上げます。
オーブンや発酵いらずで作れるので、普段パン作りをしない方でも挑戦しやすい一品です。
（たんぱく質でダイエット！オーブンを使わず簡単「きな粉パン」「オートミールパン」 by ダイエットインストラクター 岩瀬結暉さん）
オートミール朝ごはんを無理なく続けるなら、キッチンに立つ時間そのものを心地よく整えるアイテムも大切。毎日の料理時間に寄り添ってくれる、シンプルで使いやすいエプロンをご紹介します！↓
毎日使いたくなる一枚「365methods ガブリエル エプロン」
朝ごはん作りや下ごしらえの時間に、さっと身につけたくなる「365methods ガブリエル エプロン」。料理を始める気持ちを自然に切り替えてくれる、毎日のキッチン時間に寄り添う一枚です。
素材には、吸水性・通気性・耐久性に優れたインド綿100％を使用。洗うほどに肌になじみ、使うたびにやわらかな風合いが増していきます。
すっきりとしたシルエットながら動きやすく、毎日の家事にちょうどいいサイズ感。紐を通す穴付きでさっと着られ、着崩れしにくいのも魅力です。
カラーは、キッチンになじみやすいネイビーとグレーの2色展開。落ち着いた色合いなので、朝の料理時間はもちろん、週末の作り置きやお菓子作りにも気負わず使えます。
365methodsは、料理と食卓、家仕事の時間を整える暮らしのツールブランド。長く愛せる道具を取り入れることで、いつもの朝ごはん作りも少し心地よく感じられそうです。
毎日のキッチン時間を気持ちよく整えてくれるエプロンは、オンラインストアAimaで好評販売中です♪
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暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」
Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。
毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。
腹持ちのよさもうれしいオートミール朝ごはんレシピと、毎日の料理時間を心地よく整えてくれるエプロンをご紹介しました。
常温でストックできるオートミールは、忙しい朝にも使いやすい便利な食材です。気になるレシピから取り入れて、朝ごはんのバリエーションを広げてみてくださいね♪
