朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます！朝時間アンバサダーの澤田みのり（＠xi_moon.healthy_life）です。
朝時間.jpで「すきま時間にキレイになる！今日の『1日1ピラティス』」というピラティスエクササイズをテーマにした公式ブログを担当しています。
普段はピラティス講師や国際中医師として、体を整えるお手伝いをしています。
・夕方になると疲れがどっと出る
・朝起きたときに、疲労感が残っている
・朝は頭がぼーっとする…
・いまいち調子が出ない
そんなときに私が取り入れている朝のルーティンが「お灸」です。
朝のお灸を始めたきっかけ
きっかけは今年のゴールデンウィーク。普段あまり長い休みをとらないので、ゴールデンウィークに久しぶりにとった連休に浮かれて予定をたくさん詰め込んだところ、休み明けにどっと疲れが押し寄せてきました。
休んでも休んでも、疲労感はなかなかとれず…。そんなときにふと思い立ってしてみたのが、お灸でした。
いつもより10分だけ早く起きてお灸をしてみると、じんわりと体の内側から温まり、少しずつ体が目覚めていくのを実感。
夕方になるとズシンと重かった体も軽やかに感じられるようになりました。
それ以来、朝のお灸は私の欠かせない習慣に。
たった10分程度で朝を気持ちよく始められ、1日を快適に過ごせるようになりました。
私が使っているお灸
私が使っているのは、貼るタイプのお灸。
台紙から剥がして火をつけ、ツボに貼るだけなのでとても手軽です。
熱さのレベルを選べたり、「煙が少ないタイプ」「火を使わないタイプ」など、いろいろな種類があるので、自分に合うものを見つけるのも楽しいですよ。
私がよく使うツボ
お灸をするときは、自分で取りやすい手足やお腹にすることが多いです。
最近特によく使う、お気に入りのツボを3つご紹介します。
中脘（ちゅうかん）
夏は冷飲冷食で胃に負担をかけがちなので、胃の働きを整えるツボ「中脘」をよく使います。
場所：おへそとみぞおちを繋いだ直線のまんなか。
三陰交（さんいんこう）
婦人科系の不調におすすめなツボです。
場所：内くるぶしから指4本分上で、骨のキワのあたり。
合谷（ごうこく）
頭痛や目の疲れ、ストレスを感じたときによく使います。
場所：手の甲側で、親指と人差し指の骨の交差点の近くのくぼみ。
お灸は火が消えたように見えても、台紙がじんわり温かい間はそのまま貼ってOK。私の場合は2～3分ほどで心地よい温かさを感じますが、個人差があるようです。
また、血行が悪い場所は熱を感じにくいようなので、気持ちよく感じるようになるまで数日続けるようにしています＾＾
※注意点
・持病がある方や妊娠中の方などは医師への相談が必要です
・お灸をするときは窓を開けるなど、換気のいい場所で行いましょう
・あらかじめ水を用意し、使い終わったらすぐに消火しましょう
・入浴前後と食後は避けましょう
最後に
朝はどうしてもバタバタしがちですが、10分のお灸時間は、忙しさに流されず心を落ち着ける大切なひとときになっています。
私の朝習慣が、みなさんの1日を快適に過ごすためのヒントになれば嬉しいです。
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【プロフィール】澤田みのりさん／ピラティス講師/国際中医師
慢性的な身体のお悩みをピラティスや薬膳を通して改善し、 日々を笑顔で過ごすための身体づくりをサポートしています。 Instagramでは、忙しい毎日でも気軽に取り組めるようなピラティスや養生法を発信中。 すごく頑張る健康法ではなく、「自分のできる範囲」を大切に。 日々の小さな積み重ねを通して、嬉しい変化を生んでいく過程を楽しむ輪を広げていきたいです！ 趣味は映画と読書と、季節を感じる場所でのんびり過ごすこと♪
■Instagram：＠xi_moon.healthy_life
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