おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.52。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
2週間でヒップアップ＆脚痩せ！アレンジ系スクワット
夏バテすると痩せるというよりムダに太っていく、TOMOKOです^ ^
夏バテといえば、体調が悪いだけでも辛いのに、むくんで代謝が悪くなり、太ってみえるのもブルーですよね。しんどいだけでなく、太っちゃうなんてイヤ！と言うことで、今日は、夏バテケアにおすすめの、下半身の筋肉を使った「2ステップ・スクワット」をしていきましょう。
このスクワットは、初心者でも効果が上がるようアレンジしたもの。簡単なのに、股関節が硬い、下半身の筋肉がない人でもしっかり回数がこなせて、効果アップも期待できるスクワットです。
疲れが回避できる体力・体温が上がる下半身の筋肉をたくさん使いますよ。早速チャレンジしていきましょう♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を腰幅の2倍ほど開き、息を吐きながらヒザを軽く曲げ、両腕は肩の高さへ（※動画ではペットボトルを使って負荷をかけ強度をあげています）
2） さらに息を吐き続けながら、もう1ステップ深めにヒザを曲げる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） 1～3を10セット繰り返す
ダイエット・ポイント
- 短い時間でできるので、朝の時間におすすめ！
- 10回を1セットとし、できたら2～3セット繰り返します
- 可能な方は、500mlのペットボトルを持って、負荷をつけて行いましょう
2ステップ・スクワット はいかがでしたか？ 大人の夏バテは、体が冷えて代謝が悪くなってムクムクと太りやすくなります。ダイエット王者のスクワットを味方に、夏バテ＆夏太り回避していきましょうね^ ^ Have a good Day♪
動画はこちら
「2ステップ・スクワット」は、この動画の7分25秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
