おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.63。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
キツいけど効果絶大！「エルボウズ・プランク」
TOMOKOです^ ^ 連休最終日、食べ過ぎが気になったら、このまま1分一緒にお腹痩せしましょう♪
今日お伝えする「エルボウズ・プランク」は、ヒジとヒザを曲げて行う初心者でもできる体幹トレーニング。しかも、股関節と大腿四頭筋を伸ばしながらできるので、長時間の移動後やデスクワークの後に、だるい下半身をリセットするのにもおすすめです。
連休最終日、すっきりボディーへリセットしていきましょう！
（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを曲げてヒジを着いてお腹を凹まし、体を支える、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら腹筋と腕を使って上体をアップ
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り、息を吐きながら（2）へ
4） （1）〜（2）の動きを30秒から1分くらい繰り返す
たった3回で1日の代謝アップ!?短時間でOK「プランク・ウォーク」
ダイエット・ポイント
- ヨガマットや柔らかいラグの上など、ヒザとヒジを保護して行う
- 肩や腕だけで行わず、腹筋を意識して使う
- 腰痛がある時はお休みしてください
エルボウズ・プランクはいかがでしたか？ 体幹エクササイズなのでちょっとキツいですが、「連休太った！」と思たら１週間続けてみてください。ビックリするくらいお腹スッキリです^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「エルボウズ・プランク」は、この動画の2分55秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
