おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.31。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
【筋トレが苦手でもOK】股関節の柔軟性で下半身は細くなる！
むくみと代謝の悪さで、下半身が重たくモサっとしているTOMOKOです。
冬の冷えと代謝低下で、下半身の筋肉も脂肪もカチカチ＆パンパンな時は、硬くなった股関節の筋肉をストレッチして血流良くするとスッキリして楽になりますよねー。柔らかい筋肉って全女性の味方です♪
そこで今日はみんなが細くすっきりさせたい『内ももの隙間』がつくれる『フロッグ・プレス』に一緒にチャレンジしてみましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両ヒザを閉じて仰向けになる
2） 息を吐きながら、開ける範囲で両ヒザを開く
3） 息を吸いながら、両ヒザを閉じる
4） （1）～（3）の動きを20～30回繰り返す
ダイエット・ポイント
- リズミカルに1回30秒～1分くらい行いましょう
- 股関節は大きく開けなくてもOK
- 両脚を閉じる時に内転筋（内腿の筋肉）を意識しましょう
フロッグ・プレスはいかがでしたか？ 筋トレが苦手で股関節が硬くても、継続すれば柔軟性がアップしてボディーラインが変わります！ 太ももの内側に隙間ができよう、ぜひ続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「フロッグ・プレス」は、この動画の1分24秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
