おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.4。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
足パタ・ピラティスで、旅行や帰省中の摂取カロリーをリセット！
連休はいかがお過ごしですか？大型連休の人も通常運転の人も、世の中がお休みモードになると「ちょっと食べ過ぎたかも…」な日が増えませんか？
そこで今日は、寝る前に足をパタパタするだけでしっかりカロリー消費してくれる、足パタ・ピラティス『ワンレッグ・キック』をご紹介します♪
体幹・背中・下半身と全身の筋肉を使う燃焼系エクササイズで、寝る前1日の終わりに簡単にできます。今日の摂取カロリーリセットしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両耳をつき、腹筋をしっかり使って上体を支え、右足をキック
2） 次に左足をキック
3） 左右の足を交互に入れ替え、リズミカルに20～30回、1分程度くり返す
ダイエット・ポイント
- 腰はなるべく反らないよう、腹筋を凹ましてボディーを支える
- 腕によかからず、両肘でしっかり体を支える
- キックする時に上体が動かないようしっかりキープ
ワンレッグ・キックはいかがでしたか？ 足パタパタするだけなのに、見た目よりすごくたくさんの筋肉を使いますよね。
出先でも手軽にできるので、摂取したカロリーをリセットしてください^ ^ それでは良きゴールデンウィークを〜♪
動画はこちら
「ワンレッグ・キック」は、この動画の1分45秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
