食べ過ぎる連休に!寝る前1分の脂肪燃焼ダイエット「足パタ・ピラティス」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.4。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

足パタ・ピラティスで、旅行や帰省中の摂取カロリーをリセット!

連休はいかがお過ごしですか?大型連休の人も通常運転の人も、世の中がお休みモードになると「ちょっと食べ過ぎたかも…」な日が増えませんか?

そこで今日は、寝る前に足をパタパタするだけでしっかりカロリー消費してくれる、足パタ・ピラティス『ワンレッグ・キック』をご紹介します♪

体幹・背中・下半身と全身の筋肉を使う燃焼系エクササイズで、寝る前1日の終わりに簡単にできます。今日の摂取カロリーリセットしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

足パタ・ピラティス

1) 両耳をつき、腹筋をしっかり使って上体を支え、右足をキック

足パタ・ピラティス

2) 次に左足をキック

3) 左右の足を交互に入れ替え、リズミカルに20~30回、1分程度くり返す

ダイエット・ポイント

  • 腰はなるべく反らないよう、腹筋を凹ましてボディーを支える
  • 腕によかからず、両肘でしっかり体を支える
  • キックする時に上体が動かないようしっかりキープ

ワンレッグ・キックはいかがでしたか? 足パタパタするだけなのに、見た目よりすごくたくさんの筋肉を使いますよね。

出先でも手軽にできるので、摂取したカロリーをリセットしてください^ ^ それでは良きゴールデンウィークを〜♪

動画はこちら

「ワンレッグ・キック」は、この動画の1分45秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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