今回のポーズのポイント
下腹部を鍛える腹筋トレーニングです。イスで行うことで、普段の姿勢や動きに近い形で、腹筋を鍛えられることで、日常生活の姿勢の課題改善に直結しやすいトレーニングです。気軽に出来るのもよいですね！やはり、むくみの原因は、筋力の低下。まず大きく、カラダの軸をなす腹筋をしっかりさせることで、ほどよい筋肉体質を作っていきましょう！さらに、朝、整えてしまえば、一日よい姿勢、よい筋肉状態を維持！モチベーションも高まりますね、是非トライしましょう！
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| １、坐骨に均等に体重をかけ、イスに座り、上体を後方に倒すと同時に、足先を伸ばします。足先をしっかり伸ばし、お腹はまっすぐ、カラダが一直線に近づくようにします。この形を作ったら、下腹部に圧力をかけて一度大きく吐きます。 |  |
２、息を吸いながら、足を開いてきます。この時、足先はしっかり伸ばし、下腹部はっぽこりお腹が出ないよう、まっすぐなお腹を心がけます。 |
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| ３、２から連続して、足を回し、途中で膝をまげ、上体まで足を引き上げます。ここから、息を吐きながら１の姿勢に戻ります。 |
